افزایش وزن کودک | راهکارهای مفید و موثر برای چاقی کودکان

افزایش وزن کودک یکی از مسائلی است که والدین همواره باید بعد از تولد فرزند، به خصوص طی دوران رشد، به آن دقت داشته و به محض آنکه احساس کردند کودک دچار کمبود وزن بوده و یا مدت زیادی گذشته و اصلا به وزن او اضافه نشده، به پزشک مراجعه کرده و این مسئله را پیگیری کنند.

از آنجایی که رشد کودک در دوران کودکی بسیار زیاد است، فرزندتان برای افزایش وزن اصولی به یک برنامه تغذیه مناسب نیاز دارد. در ادامه می خواهیم در رابطه با رژیم چاقی کودکان صحبت کرده و روش های موثری را به شما معرفی کنیم. در صورتی که بعد از خواندن مقاله با ابهامی در این رابطه مواجه شدید می توانید با کارشناسان ما تماس گرفته و از مشاوره رایگان برخوردار شوید و یا به بهترین دکتر تغذیه در تهران مراجعه کنید.

چگونه بفهمم فرزندم لاغر است؟

برای آنکه بتوانید بفهمید آیا کودک شما کمبود وزن دارد و یا نرمال است، می توانید با استفاده از روش های به خصوصی به این مسئله پی ببرید. روش هایی چون:

🔍مشورت با پزشک اطفال: بهترین راهی که می توانید برای پی بردن به کمبود وزن کودک و میزان آن بکار بگیرید، مراجعه به پزشک است. دکتر با بررسی کامل استخوان بندی بدن، قد، وزن و سن کودک می تواند تشخیص دهد که وضعیت جسمانی کودک چگونه است.

🔍مقایسه وزن کودک با دیگر کودکان: شما می توانید با مشاهده وضعیت ظاهری، جسمانی و قد کودکان دیگر به این مسئله پی ببرید که آیا کودک شما کم وزن است یا خیر.

🔍اندازه گیری وزن: هر چند وقت، وزن کودک را اندازه گیری کرده و به همراه قد آن در جدولی یادداشت کنید و با کمک نمودار استاندارد، به نرمال و یا نیاز به افزایش وزن کودک پی ببرید.

🔍بررسی میزان رشد جسمی کودک: از آنجایی که میزان عضلات و قد کودک در وزن او موثر است، توصیه می شود هر چند وقت قد و میزان عضلات کودک را نیز اندازه کنید. در این مواقع می توانید پی ببرید کمبود وزن کودک از کوتاه بودن قد او است یا عوامل دیگری در این مسئله دخیل هستند.

رژیم غذایی برای افزایش وزن کودک

بسیاری از والدین به محض آنکه که متوجه کمبود وزن کودک می شوند اولین راهکاری که به ذهنشان می آید جای دادن غذاهای پر چرب و مواد غذایی شیرین در برنامه روزانه او است؛ در حالی که این روش نه تنها راهکار درستی نیست، بلکه می تواند آسیب به بدن را در پی داشته باشد. شما به عنوان والدینی که نگران فرزندتان هستید و به دنبال راههای افزایش وزن سریع کودک می گردید باید روش های صحیح و اصولی را بکار بگیرید. به طور کلی تغییر رژیم عذایی اصلی‌ترین روش بالا بردن وزن کودک دو ساله یا بیشتر است.

صرف تمام وعده های غذایی

سعی کنید کودک را ترغیب نمایید تمام وعده های غذایی روزانه خود را بخورد و هیچ کدام را کنار نگذارد. میان سه وعده روزانه، صبحانه نقش جدی تری در سلامت کودک دارد و می تواند بیشتر انرژی فرزندتان را در طول روز تامین کند. بهتر است در این وعده به کودک مواد انرژی زا و مقوی چون کره بادام زمینی، نان و مغزهایی چون گردو و کنجد بدهید و تلاش کنید تنهایی غذا خوردن کودک را با او بیاموزید و در کنار وعده‌های اصلی و رسیدن به سن دادن ماست به کودک، به او لبنیات دهید.

چگونه می توان با میان وعده وزن کودک را افزایش داد؟

کودک به دلیل فعالیت زیادی که در طول روز دارد باید حتما به اضافه وعده های اصلی، 3 تا 5 میان وعده نیز مصرف کند. این میان وعده ها باید شامل مواد دارای پروتئین، ویتامین و مواد معدنی باشند. با این روش کالری بیشتری به بدن کودک تزریق شده و موجب افزایش وزن او می شود. برای آنکه کودک ترغیب شود میان وعده بخورد بهتر است مواد غذایی دلخواه او را با ظاهری زیبا برایش حاضر کنید و در صورتی که مدرسه می رود در پک های زیبا همراه او بفرستید. میان وعده مقوی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• ساندویچ مرغ
• شیر پر چرب
• سیب زمینی آبپز و پنیر
• کیک، کلوچه و تنقلات خانگی
• انواع میوه و میوه های خشک
• مصرف نوشیدنی های مقوی

اغلب کودکانی که زیر سن 7 سال هستند به جای خوردن میزان زیادی غذا و خوراکی، دوست دارند نوشیدنی مصرف کنند. شما می توانید به این مسئله به عنوان یک پوئن مثبت نگاه کنید و برای بالا بردن وزن فرزندتان، نوشیدنی های مفید همچون شیر با ترکیبات مختلف و 2 درصد چربی را در برنامه روزانه او جای دهید. آب میوه های طبیعی نیز می توانند برای فرزندتان مفید باشند.

غذاهایی که باعث وزن گیری نوزاد می شود:

زمانی که صحبت از غذاهای مفید می شود منظورمان موادی است که در کنار داشتن کالری مناسب و انرژی بالا، از پروتئین زیاد، مواد معدنی، فیبر، کربوهیدات، چربی و ویتامین کافی برخوردار باشند. شما لازم است این مواد غذایی را به طور منظم و استاندارد در میان وعده های غذایی کودک پخش کنید. برخی از مواد غذایی مقوی که مصرف آنها توسط کودک ضروری است عبارتند از:

افزایش وزن کودک با میوه های خشک شده

میوه های خشک همچون زرد آلو و انواع کشمش منبع ویتامین های B و آهن هستند؛ از این رو برای افزایش وزن بسیار مفید خواهند بود. شما می توانید در صورتی کودکتان به میوه خشک علاقه دارد به جای تنقلات ناسالم، به او میوه خشک بدهید.

آجیل برای چاق شدن کودک

آجیل و انواع مغزها جزو مواد تقویت کننده بدن هستند که می توانند روند رشد کودک را تندتر کرده و برای افزایش وزن فرزندتان مفید باشند.

سینه مرغ

مرغ از جمله مواد غذایی پر طرفدار میان کودکان است که علاوه بر مفید و مقوی بودن، می تواند در بسیاری از غذاها مورد استفاده قرار گرفته و با آن غذاهای لذیذی همچون ساندویچ، پیتزا و کتلت مرغ درست کرد. مرغ با داشتن مواد معدنی و انواع ویتامین ها، نقش موثری در برنامه غذایی سالم چاق کننده برای چاق شدن کودکان لاغر ایفا می کند.

وزن گیری کودک با برنج قهوه ای

کربوهیدرات، ویتامین و مواد معدنی جزو مواد ضروری برای وزن گرفتن کودک به شمار می آیند و از آنجایی که تمام این مواد در برنج قهوه ای موجود است، پیشنهاد می شود خوردن این نوع برنج را در برنامه هفتگی کودک قرار دهید.

روغن های گیاهی

روغن های گیاهی همچون روغن زیتون دارای ویتامین E هستند؛ از این رو می توانند رشد جسمی بدن را بهبود بخشیده و سیستم ایمنی را تقویت کنند.

توت فرنگی برای افزایش سریع وزن کودک

جالب است بدانید توت فرنگی منبع اصلی آنتی اکسیدان به شمار می آید؛ به همین دلیل می تواند سیستم ایمنی را بهبود بخشیده و برای چاق شدن کودک مفید باشد.

انواع ماکارونی

مصرف غلات برای همه افراد به ویژه کودکانی که در حال رشد هستند ضروری است. ماکارونی یکی از غلاتی است که می تواند به کودک در جبران کمبود وزن او کمک کند.

تاثیر عسل در چاق شدن کودک

اگر کودک به نوشیدنی های شیرین و بستنی علاقه دارد، درست کردن نوشیدنی های شیرین و صبحانه مقوی با استفاده از عسل می تواند به وزن گرفتن کودک کمک کند. عسل با داشتن آنتی اکسیدان روند افزایش وزن کودک را تندتر می کند. بستنی برای کودکان همچون یکی چاق کننده بسیار خوب عمل می‌کند.

گوشت

از آنجایی که گوشت منبع پروتئین است می تواند به عضله سازی کودک کمک کرده و برای تقویت سیستم ایمنی موثر باشد.

افزایش کالری، بمب افزایش وزن کودک

از آنجایی که کودکان قبل از سن 7 سالگی فعالیت زیادی دارند، پس به کالری بیشتری نیز نیاز خواهند داشت؛ از این رو مصرف غذاهای دارای کالری زیاد می تواند انرژی روزانه بدن فرزندتان را تامین کرده و افزایش وزن کودک پسر را به دنبال داشته باشد. مصرف غذاهای دارای کالری بیشتر مانند بمب افزایش وزن کودک عمل می کند؛ اما دقت داشته باشید در مصرف این مواد زیاده روی نکنید و مواد پر کالری جای وعده های غذایی اصلی را نگیرند.

مشورت با دکتر پزشک

برخی مواقع علت کاهش وزن کودک و لاغر بودن او مشکل در تغذیه او نیست؛ بلکه ممکن است کودک از نظر جسمانی و روحی یا مشکلاتی درگیر باشد. در این مواقع اگر که گمان می کنید مشکل کودک جسمی است، می توانید به بهترین دکتر اطفال در تهران مراجعه کنید. اما در مواقعی نیز ممکن است کودک دچار استرس، اضطراب و اختلالات روحی شده باشد و این مسئله موجب ناراحتی و لاغری او شود؛ در این صورت توصیه می شود به بهترین روانشناس در تهران که در زمینه کودک فعالیت دارد مراجعه کنید.

علت وزن نگرفتن کودک چیست؟

برخی مواقع والدین تمام راهکارهایی که در قسمت قبل مطرح کردیم را به کار گرفته، اما نتیجه ای مبنی بر افزایش وزن کودک مشاهده نکرده اند. در این مواقع ممکن است مشکل تغذیه کودک نباشد و عوامل دیگری در این مسئله دخیل باشند؛ عواملی چون:

• اختلالات مرتبط با خوردن غذا
• وجود مشکلات مرتبط با تیروئید
• احتمال ابتلا به بیماری های گوارشی
• نقش داشتن وراثت و یا ژنتیک بر کمبود وزن
• عدم تناسب میان فعالیت کودک و میزان کالری دریافتی

تناسب قد و وزن کودکان

برای آنکه بتوان به متناسب بودن قد و وزن کودک پی برد، لازم است در کنار اندازه گیری این دو معیار، حواستان به جنسیت و سن کودک نیز باشد. شاید ندانید اما وزن پسرها و دخترها نیز در سنین یکسان با یکدیگر متفاوت بوده و برای پی بردن به تناسب اندام اصولی کودک باید این مسئله را مورد توجه قرار داد. شما می‌توانید در قسمت زیر، لیست قد و وزن مناسب برای کودکان دختر و پسر را در سنین مختلف مشاهده کنید.

معجون افزایش وزن کودک

اگر می‌خواهید یک بمب وزن گیری کودک درست کنید، لازم است حتما از انواع مغزها استفاده کرده و آنها را خورد کنید. مغزها دارای چربی‌های مفید بوده و می‌توانند افزایش وزن کودک را به دنبال داشته باشند. برای خوردن این معجون تنها کافی است مغزهای خورد شده را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کرده و به کودک بدهید. در صورتی که کودکتان به میوه علاقه دارد اضافه کردن کمی از میوه مورد علاقه او و ماست به ترکیب، او را ترغیب به خوردن می‌کند.

مکمل های غذایی برای افزایش وزن کودکان

طبق تحقیقاتی که در چند ساله اخیر صورت گرفته، اثبات شده مصرف قطره ویتامین A ، C و D در کودکان 6 ماهه تا 5 ساله می تواند به داشتن وزنی نرمال و افزایش قد آنها کمک کند. از سوی دیگر شما می توانید از شیر خشک به عنوان مکمل استفاده کرده و 2 تا 3 قاشق از شیر خشک را در یک لیوان شیر ریخته و به کودکتان بدهید. همچنین می توانید از شیر به جای آب در سوپ، بلغور جو دو سر و پودینگ نیز استفاده کنید.

شما می توانید در وعده های اصلی، به ویژه صبحانه از موز و کره بادام زمینی به صورت همزمان استفاده کنید. ترکیب شیر با پوره سیب زمینی و کره نیز ترکیبی موثر در افزایش وزن کودک به شمار می آید. در صورتی که می خواهید در کنار این مواد از مولتی ویتامین های قوی استفاده کنید می توانید به پزشک اطفال مراجعه کرده و از او بخواهید بهترین مولتی ویتامین برای افزایش وزن کودک را به شما پیشنهاد دهد.

نکات مهم در افزایش وزن کودک

برای افزایش وزن کودک یک ساله و یا بزرگتر لازم است نکات زیر را مورد توجه قرار دهید.

• افزایش تعداد وعده های غذایی می تواند میل کودکتان را نسبت به غذا بیشتر کند.
• به هیچ وجه برای افزایش وزن به سراغ روش‌هایی همچون غذا خوردن کودک با تلویزیون نروید.
• اگر کودک شما کمبود وزن زیادی دارد، باید مصرف 3 لیوان شیر را در برنامه روزانه او قرار دهید.
• به کودک خود تاکید کنید طی ساعات تفریح خود در مدرسه، خوردن میان وعده را فراموش نکند.
• میزان مصرف غذاهای فست فود، پر نمک و شکر را در وعده های غذایی فرزندتان کاهش دهید.
• کودکتان را تشویق کنید در طول روز آب بیشتری بنوشد و مصرف 6 تا 8 لیوان آب را فراموش نکند.
• تغذیه کودکتان را با دیگر کودکان مقایسه نکنید؛ چراکه نیاز و سلیقه غذایی هر کودک با دیگران فرق دارد.
• غذا خوردن همراه با انجام بازی های مناسب کودک دو ساله را فراموش نکنید.
• به کودکان کم سن تر که بلعیدن برایشان سخت است، به جای غذاهای سرخ کردنی، پوره و غذاهای آبپز شده بدهید.
• انجام ورزش های عضله ساز نه تنها از وزن کودک نمی کاهد، بلکه در افزایش میل به غذا و وزن کودک بسیار خواهد بود.
• برای افزایش وزن کودک بهتر است مصرف محصولات لبنی همچون پنیر، شیر، دوغ و ماست را در برنامه روزانه بیشتر کنید.

حرف آخر

در این مقاله تلاش کردیم شما را با روش های افزایش وزن کودک دختر و پسر آشنا کرده و بهترین مواد غذایی که می توانید در دوران رشد به فرزند خود بدهید را به شما پیشنهاد کنیم. لازم به ذکر است دکتر گویا به معرفی بهترین پزشکان این حوزه می پردازد؛ از این شما می توانید لیست بهترین دکترهای تغذیه را در وب سایت ما مشاهده کنید و در صورت داشتن سوال در قسمت دیدگاه ها با ما در میان بگذارید.