درمان افسردگی در خانه

درمان افسردگی در خانه، یکی از اصلی ترین اقداماتی است که فرد بیمار مبتلا به افسردگی و یا اطرافیان او باید سریعا برای آن اقدام کنند. از آنجایی که افسردگی یک بیماری جسمی نیست و کمتر جسم را درگیر می کند، افراد نسبت به درمان این بیماری کوتاهی می کنند؛ اما لازم به ذکر است این بیماری خود به خود رفع نمی شود و حتی می تواند آسیب های جدی بر روی افکار و عملکرد مغز بیمار داشته باشد، تا جایی که فرد به خودکشی فکر کند. در ادامه می خواهیم روش های درمان خانگی افسردگی را با شما به اشتراک بگذاریم.

دلایل ابتلا به افسردگی

قبل از اینکه به معرفی روش های درمان افسردگی در خانه بپردازیم، لازم است با دلایل ابتلا به آن آشنا شوید. عوامل متعددی می توانند ابتلا به افسردگی را در پی داشته باشند؛ اما اصلی ترین علت آن، اتفاقاتی است که برای فرد رخ داده و شرایطی است که بیمار مجبور به تحمل آن است. البته نمی‌توان نقشه ژنتیک و شخصیت فرد را نیز در ابتلا به این بیماری نادیده گرفت.

آزمایشات نشان داده افسردگی، یکی از بیماری هایی است که می تواند از والدین به فرزند منتقل شود و در فرزند خاموش باشد، تا زمانی که اتفاق بدی رخ دهد. برخی از افراد نیز به دلیل شخصیت مضطرب و یا منفی که دارند بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند. همچنین افراد درونگرا و اشخاصی که کمتر در اجتماع ظاهر می شوند و اعتماد به نفس پایین تری دارند زودتر افسردگی را تجربه می کنند.

به طور کلی جدا از این عوامل، مصرف مواد مخدر، مواد شیمیایی، تجربه اتفاقات ناگواری همچون فوت عزیزان، تجاوز جنسی، تصادف، سیل، فقر، ورشکستگی و… از اصلی ترین دلایل ابتلا به افسردگی هستند. توصیه می‌شود برای درمان هرچه سریعتر این بیماری، به بهترین روانشناس در تهران مراجعه کنید.

نشانه های افسردگی

نشانه های افسردگی به خوبی قابل تشخیص اند و افرادی که به این بیماری مبتلا می شوند دارای علائم بسیار واضحی هستند که اطرافیان می توانند به راحتی این بیماری را تشخیص دهند برای درمان افسردگی در خانه اقدام کنید. به طور کلی اصلی ترین نشانه های افسردگی به عبارت زیر هستند.

🔶 پرخوابی یا بی‌خوابی شدید

🔶 نداشتن میل به رابطه جنسی

🔶 بروز افکار منفی و رشد روز افزون آن

🔶 اضطراب، تنهایی، بی قراری و تند خویی

🔶 داشتن حالت خسته، افسرده و ناراحتی طولانی مدت

🔶 داشتن احساس گناه حتی نسبت به مسائل بسیار کوچک

🔶 پرخوری و یا کم خوری شدید و در نتیجه کاهش یا افزایش وزن ناگهانی

🔶 احساس پوچی و بی هدفی و نداشتن علاقه نسبت به ورزش و فعالیت

درمان خانگی افسردگی بدون دارو

در برخی مواقع مراجعه به یک روانشناس امکان پذیر نیست و یا افراد ترجیح می دهند خود در خانه این بیماری را درمان کنند. البته دقت داشته باشید تنها در صورتی که بیمار در مراحل ابتدایی و خفیف ابتلا به افسردگی است می تواند روش های خانگی را به کار بگیرد. اگر بیماری پیشرفت کرده و بیمار به افسردگی شدید مبتلا است پیشنهاد می شود از روش های دارویی استفاده کرده و به روانپزشک مراجعه نماید. به طور کلی روش های درمان افسردگی در خانه به عبارت زیر می‌باشد:

◽داشتن استراحت کافی برای درمان ناامیدی

افرادی که دچار بدخوابی یا بی خوابی هستند اغلب به افسردگی شدید مبتلا می شوند؛ از این رو شما باید در تنظیم خواب خود دقت داشته باشید و انجام اقداماتی که ممکن است خواب شما را مختل کنند را کنار بگذارید؛ همچون نوشیدن قهوه به میزان زیاد و یا بیدار ماندن تا نیمه های شب.

◽آروماتراپی، معجزه برای درمان افسردگی

آروماتراپی یک روش قدیمی است که از حدود ۶۰۰۰ سال پیش رواج داشته و در سال های اخیر نیز طرفداران زیادی پیدا کرده است. در این روش از روغن های گیاهی همچون روغن مریم گلی، گل سرخ، گل یاس، اسطوخودوس، اسانس نعنا، بابونه و رزماری استفاده می شود. از آنجایی که این گیاهان خاصیت ضد افسردگی دارند، عطر آنها می تواند به درمان افسردگی در خانه کمک کند.

برای انجام این روش لازم است از این روغن ها و اسانس ها کمی بر روی پارچه بریزید و داخل بالشت خود بگذارید تا در هنگام خواب بوی آن را استشمام کنید. همچنین شمع های معطل به این گیاهان نیز می توانند مورد استفاده قرار گیرند. ریختن کمی از این روغن ها و اسانس ها درون دستگاه بخور و استفاده از این دستگاه نیز می تواند در “درمان افسردگی خانگی بدون دارو” روش موثری باشد.

◽مصرف گیاهان دارویی برای درمان افسردگی کهنه

برخی از گیاهان همچون علف چای، زعفران، جینکوبیلوبا، سنبل الطیب، زالزالک، بابونه و اسطوخودوس به دلیل آنکه می توانند میزان سروتونین را در مغز افزایش دهند، برای درمان افسردگی درخانه بسیار موثر خواهند بود؛ اما اصلی ترین و موثرترین آنها علف چای و زعفران است.

🔹علف چای: اگر به دنبال گیاهی موثر برای درمان قطعی افسردگی شدید هستید که بتواند بافت های عصبی مغز را ترمیم کرده و اضطراب را کاهش دهد، گل راعی یا همان علف چای بسیار مفید عمل خواهد کرد. این گیاه سروتونین را در مغز افزایش می دهد و حتی می تواند برای ساخت داروهایی همچون سیکلوسپورین، فلوکستین و داروهای درمانی ایدز و داروهای قلبی نیز مورد استفاده قرار بگیرد. لازم به ذکر است مصرف علف چای تنها برای سریعترین درمان افسردگی در خانه ضعیف توصیه می شود.

🔹زعفران: زعفران یکی از مشهورترین گیاهان درمانی برای افسردگی است که به دلیل داشتن سافرانال، کامپفرول و کروسین در درمان سریع افسردگی در خانه بسیار موثر خواهد بود. همچنین از زعفران به عنوان گیاهی شادی آور نیز یاد می شود و شما می توانید از دمنوش و یا شربت آن استفاده کنید؛ اما دقت داشته باشید که مصرف آن در دوران بارداری به دلیل امکان سقط جنین منع شده است.

◽انجام ورزش به صورت روزانه

برخی از پزشکان انجام ورزش به صورت روزانه را بهترین راه درمان افسردگی در خانه می دانند؛ چراکه داشتن تحرک می تواند اختلالات روحی را کاهش داده و موجب فعالیت بیشتر سلول های مغز شود. برای درمان افسردگی کهنه نیاز نیست حتماً به باشگاه بروید یا حرکات سنگینی انجام دهید. پیاده روی یا حرکات سبک ورزشی نیز می تواند موجب افزایش سروتونین شود.

◽صحبت کردن با دیگران برای درمان خانگی افسردگی

همانطور که گفته شد یکی از عوامل ابتلا به افسردگی و مرگ، تجربه اتفاقات ناگوار است که فرد مجبور می شود تنهایی مسئولیت مشکلات ناشی از آن اتفاق را بر عهده بگیرد. طبق آزمایشات انجام شده صحبت کردن با دیگران می تواند از ناراحتی فرد کاسته و افکار منفی را کاهش دهد. به همین خاطر حرف زدن کافی با افراد متعدد به ویژه اشخاص نزدیک، موجب درمان افسردگی در خانه و یا عدم ابتلا به آن می شود.

◽درمان افسردگی با استفاده از مکمل های دارویی

برخی مواقع ممکن است کاهش مکمل های دارویی و یا ویتامین های به خصوصی موجب افسردگی ضعیف و اختلالات خلق و خو شود. در این مواقع شما می توانید با مصرف برخی  مکمل ها نیاز بدن را تامین کرده و به راحتی به درمان خانگی افسردگی بپردازید. از جمله ویتامین ها و مکمل های موثر در خلق و خو به عبارت زیر هستند.

🔹 اسیدهای چرب امگا ۳: کمبود این مکمل می تواند در بدن ایجاد اضطراب و حالت افسردگی کند؛ از این رو بهتر است اسیدهای چرب امگا ۳ را با مشورت داروساز یا پزشک به میزان کافی مصرف کنید.

🔹ویتامین D: نور خورشید منبع اصلی ویتامین دی به شمار می آید که از طریق پوست جذب بدن می شود؛ به همین خاطر اغلب افرادی که تحرک زیادی در خارج از منزل ندارند، این ویتامین را به میزان کمی دریافت می کنند. ویتامین دی می تواند نقش بسیار زیادی در عدم ابتلا به بیماری های روحی و جسمی همچون افسردگی داشته باشد.

🔹روی: روی از جمله موادی است که بر روی فعالیت مغز تاثیر زیادی می گذارد و کمبود آن در بدن می تواند افسردگی و اختلالات رفتاری را به دنبال داشته باشد. اگر این ویتامین در بدن شما کم است، مصرف مکمل های روی به مدت ۱۲ هفته می تواند خیال شما را از بابت عدم ابتلا به افسردگی و یا درمان آن راحت کند.

🔹ویتامین B۹: این ویتامین می تواند فعالیت مغز را کنترل کرده و کمبود آن موجب افسردگی در بدن شود. به طور کل مواد غذایی همچون سبزیجات، عدس، تخم آفتابگردان و… دارای این ویتامین هستند و به رفع افسردگی در خانه کمک می‌کنند.

درمان افسردگی شدید در زنان

اصلی ترین راه های درمان افسردگی شدید در خانه همان مواردی بود که در قسمت قبل به آنها اشاره کردیم؛ اما طبق تجربیات دریافتی از درمان این بیماری، روش هایی همچون مصرف دارو، تحریک مغزی و روان درمانی برای خانم ها موثرتر واقع می شوند. همچنین در صورتی که افسردگی در مراحل شدید خود نباشد، ماساژ درمانی نیز در این باره تاثیر مناسبی خواهد داشت. ماساژ، اعصاب را تسکین داده و می تواند موجب تحریک بدن برای ترشح هرمون های به خصوصی در بدن شود که موجب شادی و بهتر شدن حال شما خواهد شد.

درمان افسردگی در مردان

چه زمانی لازم است به پزشک یا روانشناس مراجعه کنیم؟

افسردگی از جمله بیماری هایی است که می تواند روز به روز فرد را دچار مشکلات جدی تری کند؛ از این رو شما لازم است با مشاهده کوچک ترین علائم به یک روانشناس مراجعه کنید؛ چرا که درمان این بیماری در مراحل خفیف آن نسبتاً آسان تر از درمان افسردگی شدید است.

لازم به ذکر استان اغلب مواقع روش های خانگی موثر واقع می شوند؛ اما در صورتی که شما این راهکارها را مورد استفاده قرار دادید، اما نتیجه مناسبی دریافت نکردید بهتر است به سراغ یک روانشناس بروید.

سخن آخر

در این مقاله تلاش کردیم شما را با بهترین روش های خانگی درمان افسردگی آشنا کرده و به دلایل و نشانه های این بیماری روحی اشاره کنیم. در صورتی که خود یا یکی از اطرافیانتان به این بیماری مبتلا هستید و به دنبال بهترین روانشناس می گردید، می توانید لیست بهترین روانشناسان را در سایت دکتر گویا مشاهده کنید. همچنین در صورت داشتن سوال درباره درمان افسردگی در خانه این امکان وجود دارد که با کارشناسان ما تماس گرفته و از مشاوره رایگان برخوردار شوید. در غیر این صورت می توانید سوال خود را در قسمت دیدگاه ها با ما در میان بگذارید.