انواع میوه های بدون قند برای لاغری

کنترل قند مصرفی و مدیریت میزان قندخون یکی از اصلی‌ترین نکاتی است که افراد برای لاغری و کاهش وزن باید به آن توجه کنند. میوه‌ها از جمله موادی هستند که در کنار قند، مقدار زیادی فیبر، ویتامین، پروتئین و آنتی اکسیدان دارند؛ از این رو نمی‌توان از مصرف آنها صرف نظر کرد، اما می‌توان میوه های بدون قند و پر قند را شناخته و با توجه میزان قند موجود در هر یک، آنها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار داد. خوشبختانه باید گفت میوه‌های کم قند زیادی وجود دارند که می‌توانند برای لاغری موثر بوده و برای افراد دیابتی و باردار کم خطر باشند. در ادامه از دیدگاه بهترین متخصص تغذیه در تهران میوه های کم قند را خواهیم شناخت.

میوه های بدون قند برای لاغری کدام اند؟

میوه های بدون قند یا کم قند اغلب به میوه‌های گفته می‌شود که در ساختار خود دارای قند طبیعی هستند، اما میزان قند موجود در آنها به قدری کم است که موجب افزایش شدید و ناگهانی گلوکز خون نخواهند شد، از این رو برای مصرف توسط افراد دیابتی و باردار مناسب هستند. به طور کلی بهترین میوه های بدون قند را می‌توان به عبارت زیر دانست.

1) بلوبری

همواره بلوبری از پرخاصیت‌ترین میوه‌های کم قند شناخته می‌شود که برای ورزشکاران و یا افراد دیابتی انتخابی عالی است. فیبر موجود در این میوه نه تنها موجب کاهش وزن خواهد شد، بلکه احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاسته و به کنترل قند خون کمک می‌کند. از سوی دیگر ویتامین C موجود در این میوه به داشتن پوستی بهتر، جلوگیری از بیماری‌های عفونی و تقویت سیستم ایمنی کمک خواهد کرد. شما می‌توانید این ماده را به صورت یخ زده، تازه و یا خشک شده در کنار غذا و یا سالاد مصرف کنید.

2) توت فرنگی، میوه بدون قند برای لاغری

درست است که اغلب توت فرنگی از طعم شیرینی برخوردار است، اما به طور کلی هر فنجان از این میوه تنها حدود 1.3 تا 4.2 گرم قند دارد. این میوه به دلیل خاصیت ضد التهابی و داشتن آنتی اکسیدان فراوان، موجب تقویت سیستم عصبی شده و از بدن در برابر انواع بیماری‌های قلبی و سرطان محافظت خواهد کرد. شما می‌توانید از این میوه در کنار غذا، سالاد، دسر و نوشیدنی استفاده کرده و در کنار آن تغذیه سالم برای چربی سوزی را نیز تجربه کنید.

3) توت سیاه

توت سیاه، معجزه‌ای در میان میوه های کم قند برای لاغری است. این میوه از لحاظ داشتن انواع ویتامین همچون ویتامین K، C، آنتی اکسیدان، پتاسیم و فیبر غنی بوده و به همین دلیل است که وزن و قند خون را کنترل کرده و عملکرد روده را بهبود می‌بخشد. این میوه به دلیل داشتن ویتامین K، بهبود خونرسانی، سلامت استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را به دنبال دارد.

شما می‌توانید این میوه را به صورت تازه یا خشک شده، در کنار سالاد نوش جان کرده و از خاصیت آنتی اکسیدانی آن برای بهبود عملکرد مغز، کاهش التهاب و درمان آسیب‌های اکسیداتیو استفاده کنید.

4) زردآلو، از میوه‌ های بدون کربوهیدرات

زردآلو به عنوان میوه با مقدار قند کم، تقریبا هیچ قندی ندارد؛ اما برعکس، از نظر داشتن مواد معدنی، مانند پتاسیم، مس، منیزیم، کاروتنوئیدها، فنل‌ها، ویتامین‌های ویتامین C، ویتامین A، و ویتامین K و فیبر غنی است و می‌تواند جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، بهبود خونرسانی، سلامت استخوان‌ها، کنترل فشار خون، تقویت سیستم ایمنی و… را به دنبال داشته باشد. شما می‌توانید این میوه را به صورت تازه، کمپوت، خشک شده، مربا و در کنار دسر و سالاد نوش جان کنید.

5) خیار

خیار یکی از پرطرفدار ترین میوه‌ها به ویژه در فصول گرم سال است که به آبرسانی و خنک شدن بدن کمک خواهد کرد. خیار، میوه بدون قند برای کاهش وزن، بر خلاف آنکه کربوهیدرات بسیار کمی دارد، از ویتامین C و پتاسیم فراوانی برخوردار است و به همین دلیل است که موجب افزایش وزن نخواهد شد.

6) میوه های بدون قند همچون هلو

بی انصافی است اگر هلو را در لیست خوشمزه‌ترین میوه‌های بدون قند قرار ندهیم. هلو سرشار از ویتامین C، A، آنتی اکسیدان، پتاسیم، فیبر و پروتئین و آهن است و به بهبود سیستم ایمنی، چشم و پوست کمک می‌کند. در عوض این میوه از قند کمی (هر یک هلو 13 گرم) برخوردار است. به طور کلی شاخص RDI در هلو از 100 درصد، 20 بوده و از آنجایی که بتاکاروتن بالایی دارد، از مقدار زیادی هم ویتامین A برخوردار است.

مطالعه مقاله «کدام میوه پروتئین بیشتری دارد» نیز اطلاعات بیشتری به شما خواهد داد.

7) لیمو ترش

لیمو از میوه های بدون قند است که با خوردن آن می‌توانید مقدار زیادی ویتامین C وارد بدن کنید. این میوه از خاصیت ضد باکتری، ضد قارچ، ضد ویروس و ضد التهاب برخوردار بوده و به طور کلی میزان قند موجود در آن حدود 1.1 تا 1.5 گرم است. به همین خاطر است که همواره پیشنهاد می‌شود برای درمان سینه درد، عفونت‌های تنفسی و گلودرد از لیموترش استفاده شود. اگر می‌خواهید از این میوه پرخاصیت برای کاهش وزن استفاده نمایید می‌توانید آن را با آب گرم و عسل نوش جان کنید.

8) هندوانه، میوه بدون قند!

به طور کلی هر فنجان هندوانه از قند کمی، به مقدار 6.2 گرم قند طبیعی برخوردار است که به جای آن فیبر، لیکوپن و آنتی اکسیدان بالایی دارد و به هیدراته ماندن بدن کمک خواهد کرد. این میوه می‌تواند با داشتن خاصیت ضد اکسیدان و ضد التهاب، در تقویت سیستم ایمنی موثر بوده و از این طریق قند خون و فشار خون را کاهش دهد.

از سوی دیگر هندوانه به دلیل داشتن لیکوپن فراوان از ابتلا به بیماری‌های قلب و سرطان جلوگیری کرده و به دلیل کالری بسیار کمی که دارد در کاهش وزن موثر خواهد بود.

9) گریپ فروت

گریپ فروت را می‌توان یکی از عجیب‌ترین میوه‌هایی دانست که نه تنها موجب لاغری خواهد شد، بلکه از هیچگونه چربی برخوردار نبوده و میزان کالری موجود در آن بسیار کم است. گریپ فروت میوه قند کمی دارد و از این طریق به کاهش وزن کمک خواهد کرد؛ اما به جای آن حاوی مقدار زیادی فیبر، مواد مغذی و آنتی اکسیدان است. شاخص گلیسمی گریپ فروت بسیار پایین بوده و حاوی آب فراوان است، از این رو به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت با مصرف میوه های بدون قند رو کاهش خواهد داد.

10) کیوی

یکی از موثرترین میوه های بدون قند برای لاغری کیوی بوده که از مقدار زیادی ویتامین E، C، فیبر و آنتی اکسیدان برخوردار است. ای میوه لذیذ گلیسیرید را در بدن کاهش داده و از این طریق به سلامت قلب کمک می‌کند. به طور کلی این میوه حاوی 6 گرم قند بوده که مصرف آن نه تنها برای افراد دیابتی مضر نیست، بلکه خوردن آن عملکرد روده را نیز بهبود خواهد بخشید.

11) آووکادو، پررنگ در کاهش قند خون

شاید تاکنون برای شما نیز سوال پیش آمده باشد که چرا ورزشکاران و یا بیماران دیابتی در کنار غذا آووکادو می‌خورند؟ جالب است بدانید، میزان قند موجود در آووکادو نزدیک صفر بوده و از هیچگونه چربی ناسالمی برخوردار نیست. این میوه قدرت اشباع کنندگی بالایی داشته و از آنجایی که پتاسیم زیادی دارد، فشار خون را کنترل خواهد کرد. از سوی دیگر وجود فیبر فراوان در این میوه، افزایش وزن و خطر بیماری‌های قلب و عروقی را کاهش خواهد داد. شما می‌توانید این میوه را در کنار غذا، سالاد، در دسر و نوشیدنی‌ها نوش جان کرد.

12) سیب، یکی از میوه های کم قند

سیب یکی از میوه های کم قند برای کاهش وزن است که اغلب توسط ورزشکاران مصرف می‌شود. این میوه از قند نسبتا کمی برخوردار بوده، اما مقدار زیادی ویتامین C، ویتامین K، فیبر، مواد معدنی، پتاسیم، فسفر، آنتی‌اکسیدان همچون فلاونوئیدها و کاروتنوئیدهایی دارا است که آن را تبدیل به میوه‌ای معجزه‌گر برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت بدن می‌کند. شما می‌توانید هر طور راحتید، همچون کمپوت، خام و در کنار غذا و دسر سیب را مصرف کنید.

13) طالبی

اگر به دنبال میوه‌ای آبدار و خنک کننده در فصل تابستان هستید، طالبی بخورید. این میوه به دلیل داشتن فولات، پتاسیم، فیبر فراوان برای افراد دیابتی عالی است و می‌تواند جلوگیری از سنگ کلیه، پاکسازی کبد، سلامت پروستات، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تقویت سلول‌های خونی را به دنبال داشته باشد. میزان قند موجود در طالبی بسیار کم بوده و به طور کلی هر فنجان طالبی حدود 13 گرم قند دارد.

14) شلیل، میوه با مقدار قند کم

اگر به دنبال میوه‌ای کم قند هستید شلیل بخورید. این میوه برای افراد دیابتی مناسب بوده و در کنار کالری محدود، به عملکرد بهتر روده، قلب و عروق و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. شلیل سرشار از فیبر، پتاسیم، ویتامین A، C و آنتی اکسیدان بوده و از این طریق به سلامتی بدن کمک می‌کند.

15) توت قرمز

توت قرمز در کنار آنکه از قند بسیار کمی برخوردار بوده، برای افراد دیابتی بسیار مفید است، ویتامین C، پتاسیم، فیبر، ویتامین K و آنتی‌اکسیدان زیادی دارد. ویتامین C و K موجود در این میوه به تقویت سیستم ایمنی بدن، حفظ استخوان‌ها، جلوگیری از بیماری‌های عفونی، سلامت پوست، بهبود خونرسانی و کاهش احتمال بیماری‌های قلبی و عروقی کمک خواهد کرد.

همچنین فیبر موجود در این میوه، می‌تواند عملکرد روده را بهبود بخشیده، احتمال بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش داده و در نهایت کاهش وزن را به دنبال داشته باشد. پتاسیم موجود در توت قرمز هم از بدن شما در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت کرده و کاهش التهاب‌ها و بهبود عملکرد مغز را به دنبال خواهد داشت.

آیا میوه‌ های بدون قند می توانند به کاهش وزن کمک کنند؟

بله، میوه‌هایی که قند کمی دارند، اغلب از کالری کمی نیز برخوردار بوده و از این طریق در تنظیم احساس سیری موثر بوده و برای افرادی که به دنبال میوه های بدون قند برای کاهش وزن می‌گردند، مناسب هستند.

چه میوه هایی قند خون را پایین می آورند؟

به نقل از healthline، برخی از میوه‌ها به دلیل داشتن ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان فراوان می‌توانند در کاهش قند خون در طب سنتی موثر بوده و بهترین میوه های بدون قند برای افراد دیابتی باشند؛ پس در جواب این سوال که چه میوه هایی برای قند خوب است می‌توان میوه‌های زیر را معرفی کرد:

چه میوه هایی قند خون را بالا می برند؟

در جواب این سوال که چه میوه هایی برای قند بد است باید گفت، میوه‌هایی که در ادامه معرفی خواهیم کرد به دلیل داشتن مقدار زیادی قند و کربوهیدرات‌های قابل هضم، ممکن است موجب افزایش قند خون در افراد دیابتی شده و قند خون را بالا ببرند. میوه‌های مانند:

میوه های بدون قند برای زنان باردار

خوردن میوه‌های بدون قند در طول دوران بارداری برای خانم‌ها بسیار ضروری است؛ چراکه این میوه‌ها می‌توانند نیاز به مواد معدنی، فیبر، ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌ها را در بدن مادر و جنین تامین کنند. میوه‌های زیر به دلیل داشتن قند بسیار کم و مواد مغذی فراوان، احتمال بیماری‌های قندی را در دوران بارداری کاهش خواهند داد.

• انگور به دلیل داشتن ویتامین C، ویتامین K، پتاسیم و فیبر فراوان برای خانم‌های باردار مفید است
• انبه، غنی از ویتامین C، آنتی اکسیدان‌ها و فیبر
• زردآلو با داشتن آهن، ویتامین A ،C و فیبر
• خیار به علت داشتن فیبر و خنک کنندگی و آب‌دار بودن
• هندوانه با هیدراته نگه داشتن بدن، داشتن ویتامین C و آنتی اکسیدان
• انواع توت به دلیل داشتن آنتی اکسیدان‌ها و فیبر و کمک به عملکرد سیستم گوارشی
• توت فرنگی حاوی ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان‌ها و کمک به سلامت سیستم ایمنی و قلب

جمع بندی

در این مقاله تلاش کردیم به طور کامل در رابطه با نام میوه های بدون قند صحبت کرده و میوه‌های مفید و مضر برای کاهش قند خون و خانم‌های باردار را به شما معرفی کنیم. در صورتی که سوالی در این حوزه دارید، این امکان وجود دارد که از طریق تماس با کارشناسان مجموعه دکتر گویا و دریافت مشاوره رایگان و یا مطرح کردن سوال خود در قسمت دیدگاه‌ها، جواب سوال خود را دریافت کنید.