فواید بی نظیر ویتامین E برای زنان

یکی از انواع ویتامین‌های محلول در چربی که سرشار از آنتی اکسیدان بوده و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود، ویتامین E است. این ویتامین می‌تواند رادیکال‌های آزاد یا همان مولکول‌های مضر موجود در بدن را از بین برده و ضامن سلامتی سلول‌های مفید بدن باشد. جالب است بدانید فایده ویتامین E برای زنان بسیار بیشتر از مردان بوده و یک ویتامین ضروری برای خانم‌ها به شمار می‌آید. در ادامه شما را با فواید ویتامین ای برای زنان آشنا کرده و مواد غذایی که می‌توانند به شما در تامین این ویتامین در بدن کمک کنند را معرفی خواهی کرد. پس با دکتر گویا همراه باشید.

مهم ترین فواید ویتامین E برای زنان

ویتامین ای برای چی خوبه؟ مصرف ویتامین ای برای سلامت تمامی افراد، اعم از زن و مرد و کودکان و بزرگسالان ضروری است؛ اما همواره فواید ویتامین e برای زنان به ویژه در سنین بالا بیشتر از مردان مورد توجه قرار گرفته که این مسئله می‌تواند به دلایل زیر باشد.

تاثیر ویتامین E بر موهای زنان

اگر می‌خواهید موهایی درخشان، زیبا و مقاوم داشته باشید، لازم است از ویتامین e برای تقویت مو و ناخن‌های خود استفاده کنید. این ویتامین در کنار ویتامین D برای زنان، رشد مو و ناخن را تقویت کرده و از شکنندگی آنها جلوگیری می‌کند.

سلامت چشم های خانم ها با ویتامین ای

اگر می‌خواهید چشم‌های قوی داشته و همواره از سلامت چشم‌های خود مطمئن باشید، پیشنهاد می‌شود مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ای و مکمل این ویتامین را فراموش نکنید. این ویتامین تا حد زیادی از ابتلا به پیری چشم، تحلیل رفتن ماکولا و آب مروارید جلوگیری خواهد کرد.

ارتباط کاهش وزن در زنان و مصرف ویتامین e

در میان تحقیقات متعددی که در این حوزه انجام شده، مصرف ویتامین ای در کنار پیروی از یک تغذیه سالم برای چربی سوزی می‌تواند احتمال مواجهه با افزایش وزن و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

فایده ویتامین E روی پوست زنان

به طور قطع در رابطه با تاثیر ویتامین ای برای پوست زنان شنیده‌اید. همانطور که در مقاله “ویتامین e برای زنان نی نی سایت” نیز اشاره شده، امروزه از این ویتامین در ساخت انواع مختلفی از محصولات بهداشتی و زیبایی همچون ضدآفتاب، کرم دور چشم، مرطوب کننده، سرم و آبرسان‌ها استفاده می‌شود. این ویتامین با افزایش رطوبت پوست، از چین و چروک و خشکی پوست جلوگیری کرده و از پوست در برابر اشعه UV خورشید محافظت می‌کند. این ویتامین خاصیت ترمیم کنندگی داشته و از آن برای درست کردن کرم‌های ترمیم کننده و درمان کننده اختلالات پوستی استفاده می‌شود.

جالب است بدانید امروزه بسیاری از خانم‌ها با اعتماد به شنیده‌هایشان برای چاق شدن صورت، اقدام به مالیدن روغن کپسول ویتامین ای به پوست صورت می‌کنند. این کار پایه و اساس علمی نداشته و از نظر متخصصان مورد تایید نیست و به طور کلی هیچ یک از بهترین پزشکان پوست در تهران، تاثیر این کار را تایید نمی‌کنند.

سلامت قلب زنان با ویتامین E

افزایش کلسترول بد (LDL) و تری‌گلیسیرید در خون و پرفشاری و افزایش چربی مضر در خون می‌تواند زنان را با مشکلات متعدد قلبی مواجه کند. مصرف ویتامین ای برای زنان همچون کاهش دهنده فشار خون عمل کرده و استفاده از آن همراه با امگا 3،سطح LDL و تری‌گلیسیرید خون را پایین آورده از ابتلا به فشار خون بالا و یا سندرم متابولیک جلوگیری خواهد کرد.

ویتامین E و تقویت سیستم ایمنی خانم ها

از آنجایی که ویتامین e در از بین بردن رادیکال‌های آزاد بسیار موثر واقع می‌شود، می‌تواند تا حد زیادی به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و در نهایت از ابتلا به انواع عفونت و بیماری‌ها همچون سرماخوردگی و آنفولانزا و حتی مشکلات عضلانی همچون گزگز دست و پا جلوگیری کند. پس در جواب این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث گزگز دست و پا می شود، می‌توان ویتامین E را معرفی کرد.

درمان کبد چرب با مصرف ویتامین e

بسیاری از افرادی که با چاقی دست و پنجه نرم می‌کنند و رژیم غذایی ناسالمی دارند، اما الکل مصرف نمی‌کنند، با کبد چرب غیر الکلی یا همان NAFLD درگیر هستند. در این بیماری سطح آنزیم‌های کبدی یا ALT و AST افزایش پیدا کرده و نیاز به ماده‌ای موثر برای کاهش این آنزیم‌ها است. ویتامین e برای زنان همچون مکمل‌های مغذی برای کاهش آنزیم‌های ALT و AST به شمار می‌آیند؛ چراکه می‌تواند میزان چربی در خون و کبد را تا حد زیادی کاهش دهد.

ویتامین ای برای زنان یائسه

یائسگی برای زنان با علائم و نشانه‌هایی همراه است که برای خانم‌ها بسیار آزاردهنده بوده و توان فعالیت‌های روزانه را از آنها می‌گیرد. شما می‌توانید با مصرف ویتامین ای، علائمی همچون خشکی واژن، گرگرفتگی و تغییرات خلقی را بعد از یائسگی کاهش دهید. در این مواقع مصرف ویتامین ای در کنار مراجعه به بهترین متخصص زنان در تهران ضروری است.

پیشگیری از سرطان سینه در زنان با ویتامین E

شاید جالب باشد بدانید، ويتامین e براي سينه همچون محافظ در برابر سرطان عمل می‌کند و تا حد زیادی احتمال مواجهه با سرطان سینه را در خانم‌ها کاهش خواهد داد.

ویتامین e برای باروری زنان

از آنجایی که یکی از عوامل موثر بر عدم باروری، مواجهه با استرس اکسیداتیو است، ویتامین ای با کاهش این نوع استرس می‌تواند به افزایش احتمال باروری کمک کند. البته لازم است گفته شود بیشتر تحقیقاتی که در حوزه تاثیر ویتامین ای برای ناباروری زنان انجام شده، بر روی حیوانات بوده؛ اما به طور کلی همواره بر تاثیر مصرف سلنیوم و ویتامین e برای زنان باردار تاکید می‌شود.

درمان کیست تخمدان زنان با قرص ویتامین e

برای تقویت و بهبود عملکرد دستگاه تولید مثل زنانه و کمک به سلامت تخمک‌ها می‌توان مصرف ویتامین ای برای بارداری زنان را به آنها پیشنهاد داد. شاید ندانید، اما به هر میزان که میزان رادیکال‌های آزاد و گونه‌های فعال اکسیژن در بدن بیشتر شود، امکان مواجهه با اختلالات تخمدان بیشتر است. به همین خاطر ویتامین e با خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی خود، به درمان این نوع اختلالات کمک کرده و از ابتلا به کیست سینه جلوگیری می‌کند.

تاثیر ویتامین ای برای مغز

شاید جالب باشد بدانید خاصیت ویتامین e برای زنان به تقویت مغز و عملکردهای شناختی مغز نیز رسیده است. تحقیقات نشان می‌دهند، مصرف این ویتامین به میزان نرمال می‌تواند مغز را در داشتن فعالیت‌های شناختی تقویت کرده و در کاهش احتمال ابتلا به آلزایمر نیز موثر باشد.

بهبود عملکرد ریه خانم ها با ویتامین E

پزشکان همواره به کودکان و بزرگسالانی که سابقه ابتلا به آسم را دارند، با علائم آن درگیر هستند و یا احتمال می‌دهند زمانی با این بیماری مواجه شوند، توصیه می‌کنند به هیچ عنوان مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ای را فراموش نکنند.

تاثیر ویتامین ای بر پریود

بسیاری از خانم‌ها مدتی قبل از شروع دوران قاعدگی و در طول این دوران، دردهای شدیدی را در ناحیه شکم و لگن تجربه می‌کنند که به این نوع دردها، دیسمنوره گفته می‌شود. جالب است بدانید طبق تحقیقاتی که بر روی 100 زن در این حوزه انجام شده، مصرف ویتامین ای نه تنها می‌تواند موجب کاهش درد دیسمنوره در زنان شود، بلکه مصرف آن در کنار ویتامین c، کاهش درد‌های لگنی در خانم‌های درگیر با اندومتریوز را نیز در پی دارد.

لازم به ذکر است همواره توصیه شده در صورتی که می‌خواهید تاثیر بیشتری از مصرف این ویتامین دریافت کنید، آن را همراه با مکمل امگا ۳ (۱۲۰ میلی‌گرم دوکوزاهگزانوئیک اسید و ۱۸۰ میلی‌گرم ایکوزاپنتانوئیک اسید) مصرف کنید.

ویتامین  E و رفع سیاهی دور چشم زنان

سیاهی زیر چشم از مشکلات رایج در میان افراد و به ویژه خانم‌ها است که می‌تواند به دلیل کم خوابی، رژیم غذایی نامناسب و یا ابتلا به بیماری بروز کند. از آنجایی که پوست زیر چشم بسیار ظریف و نازک و در نتیجه آسیب پذیر است، برای جلوگیری از خشکی و بروز چین و چروک به مراقبت نیاز دارد.

شما می‌توانید برای درمان سیاهی زیر چشم در بارداری و یا جلوگیری از بروز چین و چروک در اطراف چشم، به صورت منظم از کپسول ویتامین e استفاده کرده و یا میزان مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین را در طول روز افزایش دهید.

کاهش استرس اکسیداتیو در زنان با مصرف ویتامین E

در صورتی که میان انواع اکسیژن فعال (ROS) بدن و دفاع آنتی اکسیدانی بدن تعادلی وجود نداشته باشد، افراد با استرس اکسیداتیو مواجه خواهند شد که این مسئله افزایش احتمال مواجهه با بیماری‌های مزمن و آسیب‌های سلولی را در پی دارد. ویتامین ای در زنان موجب تقویت دفاع آنتی اکسیدانی شده و در نهایت این نوع استرس را کاهش خواهد داد.

جالب است بدانید در چند سال اخیر آزمایشی بر روی 54 تن از خانم‌هایی که با نفروپاتی دیابتی (بالا بودن قند خون و آسیب کلیوی) مواجه بودند انجام شده که ثابت کرده، مصرف قرص ویتامین ای برای زنان موجب افزایش سطح گلوتاتیون پراکسیداز (GPx) می‌شود. آنزیم‌های GPx در دسته آنزیم‌های آنتی اکسیدانی قرار می‌گیرند که از سلول‌های بدن در برابر استرس اکسیداتیو مراقبت می‌کنند.

تاثیر ویتامین E بر روابط جنسی

همواره متخصصان در حوزه سلامت جنسی معتقدند، ویتامین e به دلیل افزایش گردش خون و اکسیژن در اندام جنسی می‌تواند موجب بهبود روابط جنسی شود.

قرص ویتامین e را چند روز یکبار بخوریم؟

قرص ویتامین ای برای افراد معمولی به صورت روزانه پیشنهاد نمی‌شود و مصرف یک روز در میان مکمل ویتامین e نیاز آنها را برطرف خواهد کرد. اما سوال اینجاست که قرص ویتامین e 400 برای چی خوبه؟ از آنجایی که ورزشکاران و خانم‌های باردار و شیرده به ویتامین ای بیشتری نیاز دارند، همواره از خواص ویتامین e 400 برای زنان باردار و شیرده و البته ورزشکاران صحبت می‌شود.

به طور کلی مصرف ویتامین e برای زنان قبل بارداری و در دوران حاملگی، به صورت روزانه ضروری است. دقت داشته باشید این موارد به صورت کلی بیان شده و برای اطلاع دقیق از میزان ویتامین مورد نیاز بدن، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید.

بهترین زمان مصرف قرص ویتامین e برای زنان

بهترین زمان مصرف ویتامین ای بستگی به دلیل استفاده شما از این ویتامین دارد. به عنوان مثال اگر در میان خواص ویتامین e برای زنان، به دنبال هضم بهتر غذا هستید، بهتر است مکمل این ویتامین را بعد از صبحانه مصرف کنید؛ اما خواص قرص ویتامین e برای زنان در رابطه با افزایش انرژی زمانی بروز می‌کند که شما مکمل ویتامین e را بعد از صرف غذا بخورید.

نحوه مصرف ویتامین e برای زنان بسیار ساده است و تنها کافی است بعد از صرف صبحانه یا نهار، یک عدد مکمل ویتامین را طبق دستور العمل مقدار مصرف ویتامین e برای زنان که در ادامه اشاره خواهیم کرد، به همراه یک لیوان آب بخورید.

منابع غذایی غنی از ویتامین E برای خانم ها

مواد غذایی زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما در تامین نیاز بدن به ویتامین ای کمک کنند که برخی از این مواد عبارتند از:

• بادام
• فندق
• کاج
• گردو
• ماهی
• روغن زیتون
• روغن کنجد
• بادام زمینی
• روغن آفتابگردان

پیامدهای کمبود ویتامین e در زنان

همانطور که در قسمت‌های قبل نیز گفته شد، ویتامین ای برای سلامت بدن ضروری است و کمبود آن می‌تواند شما را با مشکلاتی همچون موارد زیر مواجه کند.

• مشکلات قلبی
• ضعف سیستم ایمنی
• شکنندگی و ریزش مو
• سیاه شدن دور چشم
• کاهش انرژی در طول روز
• افزایش استرس اکسیداتیو
• افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های شناختی
• مشکلات پوستی و بروز چین و چروک و خشکی بر روی پوست

زنان در طول روز به چقدر ویتامین ای نیاز دارند؟

میزان ویتامین ای مورد نیاز هر فرد به سن و شرایط جسمانی او بستگی دارد؛ به عنوان مثال قرص ویتامین e برای زنان شیرده و باردار باید به میزان 15 تا 19 میلی‌گرم مصرف شود. پس در جواب این سوال که آیا ویتامین e برای زن باردار ضرر دارد باید گفت، خیر؛ نه تنها مصرف آن مضر نیست، بلکه ضروری است. دیگر افراد در سنین مختلف باید برای مصرف ویتامین ای از جدول زیر پیروی کنند.

 زیاده روی در مصرف ویتامین ای چه عوارضی دارد؟

درست است که فواید قرص ویتامین e برای زنان بسیار زیاد است و همواره از این ویتامین با عنوان ویتامین ضروری برای بدن یاد می‌شود، اما زیاده‌روی در مصرف آن می‌تواند مضرات ویتامین e برای زنان را نیز به دنبال داشته باشد. مصرف بیش از اندازه این ویتامین می‌تواند موجب خونریزی فراوان و یا رقیق شدن خون در زنان یائسه و در دوران یائسگی شود. یکی دیگر از عوارض قرص ویتامین e برای زنان و مصرف بیش از اندازه آن، جلوگیری از بند آمدن خون و ایجاد لخته خون بعد از جراحی است.

حرف آخر

در این مقاله تلاش کردیم به طور کامل در رابطه با تاثیر ویتامین e برای زنان صحبت کرده و فوایدی که این ویتامین ضروری می‌تواند برای زنان داشته باشد را بیان کنیم. در صورتی که همچنان سوالی در این حوزه دارید می‌توانید در قسمت دیدگاه‌ها با ما در میان گذاشته و یا با کارشناسان ما در مجموعه دکتر گویا تماس گرفته و از مشاوره رایگان برخوردار شوید.