کاهش فشار خون در خانه
درمان فشار خون بالا در منزل با راهکار های طبیعی
امروزه تعداد افرادی که از فشار خون بالا رنج می‌برند بسیار افزایش کرده و حتی کسانی که در سنین جوانی هستند نیز زیاد این مشکل را تجربه می‌کنند. از آنجایی که بالا رفتن فشار خون به صورت ناگهانی، بسیار خطرناک است، همه افراد و به ویژه اشخاصی که دسترسی چندانی به پزشک ندارند و یا در خانواده فردی با فشار خون بالا وجود دارد، باید روش های کاهش فشار خون در خانه را بدانند. این مسئله کمک می کند افراد بتوانند در زمان درست از روش های فوری استفاده کنند و جان عزیزان خود را نجات دهند. در ادامه قصد داریم برخی از راهکارهایی را که در زمان بروز مشکل می توانید به کار گیرید را معرفی کنیم.
برای کاهش فشار خون بالا چی بخوریم؟
خون در حین حرکت از قلب به سایر قسمت های بدن، به دیواره رگ‌ها فشار وارد می‌کند که اصطلاحا با نام “فشار خون” شناخته می‌شود. گرچه ممکن است به دلایل مختلفی این میزان بالا یا پایین رود، اما فشار خون بالا اغلب یکی از نشانه های بیماری مزمن و خطرناک است. از این رو، یادگیری راهکار های طبیعی کاهش فشار خون در خانه و انجام آنها از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. متاسفانه فشار خون بالا که علائم چندان مشخصی ندارد و چنانچه به موقع درمان نشود، خطر حملات قلبی و مغزی را افزایش می‌دهد. پس در صورت مواجه شدن با عوارض ناشی از فشار خون بالا، باید فورا به بهترین دکتر طب سنتی در تهران مراجعه کنید. تنها راه تشخیص بالا یا پایین بودن فشار، استفاده از دستگاه فشارسنج است.
اولین گام پایین آوردن فشار در خانه، آشنایی با اعداد و ارقام فشارسنج و نحوه کار کردن با آن است. فشارسنج معمولا دو عدد را به عنوان فشار خون هر فرد نشان می‌دهد؛ عدد اول، فشار خون ماکزیمم یا سیستولیک است که همان فشار عروق در هنگام ضربان قلب است. عدد دوم این دستگاه، فشار خون دیاستولیک است که معادل فشار عروق در هنگام استراحت قلب است.
در ادامه متن، علاوه بر اشاره به نحوه کاهش فشار خون خانگی به عنوان مثال کاهش فشار خون با آبلیمو، خوردن میوه های پایین آورنده فشار بالای خون و یا کاهش سریع فشار خون بالا با سیر و… به قرص های کاهش دهنده فشار خون بالا اشاره می‌کنیم.
پیشگیری یا کنترل فشار خون بالا
آن دسته از افرادی که به فشار خون بالا مبتلا می‌شوند، توصیه می‌شود با تغییر در سبک زندگی خود و پرهیز از خوردن مواد مضر، فشار خون خود را محدوده ثابتی نگه دارند. رعایت دستورالعمل های زیر در این زمینه کاملا موثر است:
- عدم مصرف دخانیات (سیگار، قلیان و…)
- کاهش مصرف مشروبات الکلی
- داشتن برنامه غذایی سالم
- انجام حرکات ورزشی منظم (حدود 150 دقیقه در هفته)
- مدیریت استرس و اضطراب های روزمره
- پرهیز از مواد خوراکی مضر مثل نمک
لازم به ذکر است که مصرف نمک خوراکی باید کمتر از 6 گرم در روز باشد (حدودا یک قاشق چای خوری). از طرفی، داشتن رژیم غذایی کم چربی و همراه با مقدار زیادی فیبر مثلا برنج سبوس دار، میوه و سبزیجات در پیشگیری و پایین آوردن سریع فشار خون بالا در منزل نقش بسزایی دارند. جالب است بدانید کاهش وزن قابل توجه، تاثیر زیادی در کاهش فشار خون در خانه دارد و نوشیدن بیش از 4 فنجان قهوه در روز، ممکن است فشار را بالا ببرد.
علت افزایش فشار خون چیست؟
قبل از اینکه به بررسی روش های کاهش فوری فشار خون در منزل بپردازیم، لازم است بدانید که علت بالا رفتن فشار خون چیست؟ برای فهمیدن علت بالا رفتن ناگهانی فشار خون، ابتدا باید بدانید فشار از چه نوعی است؛ به طور کلی دو نوع فشار خون بالا وجود دارد: فشار خون بالای اولیه، در طول سالها به تدریج ایجاد شده و هیچ دلیل مشخصی برای بروز ندارد. اما دلیل اصلی بالا رفتن فشار خون در جوانان و افراد کم و سن سال، ناشی از بیماری زمینه‌ای است که به فشار خون بالای ثانویه معروف است. این نوع فشار خون به طور ناگهانی ظاهر شده و کمی از خطرناک از نوع قبلی است. از جمله علل افزایش فشار خون ثانوبه، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- مشکلات تیروئید
- بیماری کلیوی
- تومور های غده فوق کلیوی
- نقص های مادرزادی
- مصرف برخی از داروها مثل قرص های ضد بارداری و یا مسکن های بدون نسخه
راه های کاهش فشار خون بالا طب سنتی
با توجه به استرس و تنش های روزمره، حتی جوانان هم ممکن است درگیر فشار خون بالا شوند و آن را در یک بازه زمانی تجربه کنند. از این رو، یادگیری راهکار های کاهش اورژانسی فشار خون در خانه برای همه افراد ضروری است. علاوه بر تغییر در سبک زندگی، مصرف برخی از مواد غذایی به کنترل و درمان فشار خون بالا کمک می‌کند.
زرشک، کاهنده فشار خون
از بهترین مواد غذایی است که به کاهش فشار خون در خانه در خانه کمک می‌کند؛ در واقع زرشک سرشار از آنتوسیانین است که نوعی آنتی اکسیدان است. طبق آمار بدست آمده‌ای که بر روی 34000 فرد مبتلا به فشار خون بالا انجام شده، کسانی که بیشترین مصرف آنتوسیانین را در روز دارند، احتمال کاهش فشار خون در آنها 8 درصد بیشتر بود. از این رو، خوردن آب زرشک به عنوان یک میان وعده، تاثیر خوبی در پایین آوردن فشار دارد.
کنترل فشار خون با آبلیمو
پایین آوردن فشار خون با آبلیمو، از موثرترین روش های درمان خانگی است؛ آبلیمو حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی است که به حفظ سلامت قلب شما کمک کرده و منجر به کاهش خطر بیماری های قلبی می‌شود.
تاثیر سیر ترشی در کاهش فشار خون
این ماده، قاتل فشار خون بالاست که خاصیت ادرار آوری بالایی داشته و به کاهش لحظه‌ای فشار خون کمک زیادی می‌کند. سیر ترشی علاوه بر سیر، دارای سرکه است؛ ماده اصلی سیر، آلیسین است که یک آنتی بیوتیک طبیعی بوده و مزایای زیادی برای سلامتی بدن دارد. سیر باعث افزایش تولید اکسید نیتریک در بدن شده که باعث شل شدن عضلات و صاف و گشاد شدن رگ های خونی می‌شود.
از دیگر مواد غذایی کاهنده فشار خون بالا در خانه می توان به قزل آلا، دانه کدو تنبل، لوبیا و عدس، پسته، هویج، اسفناج، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، ماست یونانی و دانه های کتان اشاره کرد که در ادامه به شکل مفصل درباره ویژگی و عملکرد آنها توضیحاتی ارائه خواهد شد.
کاهش فشار خون خانگی
برای آنکه بتوانید در خانه و طی مدت زمان کوتاه، به راحتی فشار خون بالا خود را پایین بیاورید، پزشکان تغذیه استفاده از راهکارهای خانگی زیر را پیشنهاد می‌دهند.
کاهش فشار خون با ماهی قزل آلا در خانه
قزل آلا همراه با ماهی های چرب، منبع عالی از چربی های امگا 3 هستند. مطالعات نشان داده افرادی که میزان چربی های امگا 3 در بدن آنها بیش از حد طبیعی است، فشار خون پایین تری نسبت به سایر افراد داشته و برای کاهش فشار خون در خانه با ماهی قزل آلا، توصیه می‌شود 3 روز در هفته بجای مصرف گوشت قرمز از ماهی استفاده شود.
پایین آوردن فوری فشار خون با دانه کدو تنبل
دانه های کدو تنبل منبع غنی از مواد مغذی مثل منیزیم، پتاسیم و آرژنین (آمینو اسید موردنیاز برای تولید اکسید نیتریک که برای شل شدن رگ های خونی ضروری است) برای کنترل فشار خون مناسب هستند. توصیه می‌شود برای پایین آمدن فشار خون با دانه کدو تنبل، به مدت 6 هفته، به مقدار 3 گرم از روغن دانه کدو استفاده کنید و تغییرات قابل توجه را مشاهده کنید.
حبوبات (لوبیا و عدس)
لوبیا و عدس سرشار از فیبر، منیزیم و پتاسیم هستند که به تنظیم به فشار خون کمک کرده و آمارها نشان داده در اثر جایگزین کردن حبوبات بجای پروتئین های گیاهی، بیماران توانستند خیلی سریع فشار خون خود را کنترل کنند. توصیه می‌شود در قالب سوپ یا آش، از حبوبات برای کاهش فشار خون خانگی استفاده کنید.
هویج برای کاهش فشار خون در خانه
از بهترین مواد غذایی جهت کاهش فشار خون در خانه با هویج، خوردن هویج است. هویج حاوی ترکیباتی از جمله اسید های کلروژنیک یا کوماریک کافئین است که به اتساع رگ‌ها کمک کرده و التهاب را کاهش می‌دهد. گرچه خوردن هویج پخته شده لذت بخش تر است اما مطالعات نشان داده خوردن هویج به شکل خام، تاثیر بیشتری در کاهش فشار خون در خانه دارد. در نتیجه حتما روزانه، یک یا دو هویج مصرف کنید.
پایین آورن فشار خون با کرفس
کرفس از سبزیجات محبوبی است که حاوی ترکیباتی به نام فتالید است و به اتساع رگ های خونی و پایین آوردن فشار خون در منزل با کرفس کمک می‌کند. مصرف منظم کرفس خام یا پخته شده (به مقدار 50 گرم)، تا دو درجه فشار خون را کاهش خواهد داد. همچنین خوردن یک لیوان آب کرفس در روز کاملا موثر است.
اسفناج
اسفناج از قوی ترین مواد غذایی است که در علاوه بر حفظ سلامت بدن، به کاهش چشمگیر فشار خون کمک خواهد کرد. کاهش خانگی فشار خون با اسفناج به دلیل داشتن نیترات فراوان ممکن بوده و از طرفی مملو از آنتی اکسیدان‌ها، پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. طبق آمار های بدست آمده که روی 27 نفر انجام شده است، افرادی که 500 میلی لیتر سوپ اسفناج را به مدت 7 روز مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در فشار های سیستولیک و دیاستولیک داشتند.
پسته برای کاهش خانگی فشار خون
پسته حاوی پتاسیم بالایی است که بسیار مغذی بوده و مصرف آن برای حفظ سلامت قلب و تنظیم فشار خون اهمیت دارد. مصرف پسته در بین مغزیجات تاثیر زیادی در کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک دارد. توصیه می‌شود برای کاهش فشار خون با پسته، روزانه 20 تا 30 پسته نوش جان کنید.
کلم بروکلی؛ قاتل فشار خون بالا
این ماده غذایی که تاثیر زیادی در حفظ سلامتی بدن از جمله بهبود گردش خون بالا دارد، سرشار از آنتی اکسیدان های فلونوئیدی است که با تقویت رگ های خونی و افزایش سطح اکسید نیترات، به کاهش فشار خون در خانه کمک کرده و افزودن آن به برنامه رژیم غذایی، راهی هوشمندانه در جهت حفظ سلامت قلب است. بهتر است کلم بروکلی را پخته مصرف کنید. شما می‌توان برای پایین آوردن قند خون نیز از این روش استفاده کنید.
گوجه فرنگی
پایین آمدن فشار با گوجه فرنگی به دلیل داشتن پتاسیم و رنگدانه لیکوپن امکان پذیر است. لیکوپن، از کارتنوئید های طبیعی است که بر روی عملکرد قلب تاثیر ویژه‌ای داشته و به کاهش فشار خون در خانه کمک می‌کند. حتما سعی کنید روزانه یک یا دو گوجه مصرف کنید.
ماست یونانی، کاهش دهنده فشار خون
آمارها نشان می‌دهد پایین آوردن فشار خون در خانه با ماست بونانی به مقدار 200 گرم در روز، به کاهش 13 درصدی فشار خون بالا کمک خواهد کرد؛ چرا که این ماست سرشار از پتاسیم و کلسیم است.
دانه های کتان
دانه های کتان، دانه های گیاهی سرشار از پتاسیم، منیزیم و فیبر هستند؛ از این رو کاهش فشار خون با دانه های کتان به نتیجه خواهد رسید. در اثر مصرف 30 گرم از این دانه ها به مدت 12 هفته، 50 بیمار مبتلا به فشار خون بالا توانسته‌اند از افزایش آن جلوگیری کرده و حتی کاهش قابل توجه فشار خون را مشاهده کنند.
جمع‌بندی
در این متن مجموعه دکتر گویا به راه های کاهش فشار خون در خانه اشاره کرد. امروزه بخش قابل توجهی از جمعیت جهان با مشکل بالا رفتن فشار خون دست و پنجه نرم می‌کنند. داروی های مختلفی هستند که منجر به کاهش فشار خون بالا خواهند شد اما با تغییر در سبک زندگی و رعایت چند نکته ساده، هم از افزایش فشار خون جلوگیری کرده و هم خطر حملات قلبی و مغزی را کاهش می‌دهید.
