انواع رژیم های لاغری معروف دنیا

امروزه به دلایل مختلفی همچون ماشینی شدن زندگی‌ها، کم تحرکی و مصرف مواد غذایی نامناسب، تعداد افرادی که دچار اضافه وزن هستند، بسیار افزایش پیدا کرده است. این آمار موجب شده افراد سودجو به فکر ارائه برنامه‌های نادرست و غیر استاندارد غذایی بیافتند و بخواهند از این طریق درآمد کسب کنند. به همین خاطر در ادامه قصد داریم برخی از انواع رژیم‌ لاغری را به شما معرفی کنیم تا بتوانید با شناخت آنها، از افراد سودجویی که سلامت شما برایشان اهمیتی ندارد، دوری کنید. همچنین برای اطلاع بیشتر از این رژیم و دریافت یک برنامه غذایی، می‌توانید با بهترین دکتر تغذیه در تهران مشورت کنید.

معروف ترین رژیم های لاغری در دنیا

رژیم لاغری بسیار زیادی در دنیا وجود دارد که هر یک از فواید و عوارض به خصوصی برخوردار هستند؛ اما تنها بخشی از آنها می‌توانند به شما در لاغری کمک کرده و در کنار آن عوارض بسیار کمی را در پی داشته باشند. در ادامه برخی از بهترین رژیم های غذایی مشهور در دنیا که توسط متخصصان تایید شده‌اند را همراه با مزایا و معایب آنها معرفی خواهیم کرد.

اتکینز (Atkins Diet)

اتکینز به عنوان یک رژیم غذایی برتر برای کاهش وزن شناخته می‌شود که اساس آن بر کاهش مصرف کربوهیدرات استوار بوده و به افراد کمک می‌کند بتوانند در 4 مرحله اصلی، میزان کربوهیدرات را در صبحانه رژیمی بدنسازی کاهش داده و بر خلاف آن، میزان مصرف پروتئین و چربی‌های سالم را در بدن افزایش دهند. این رژیم به دلیل آنکه فواید زیادی دارد، همچون چیدن یک برنامه غذایی مطابق میل فرد، مصرف مواد سرشار از ویتامین و عدم نیاز به کالری شماری، یک رژیم غذایی باب میل به شمار می‌آید. البته باید گفته شود اتکینز دارای معایبی نیز هست که شما باید قبل شروع برنامه، این معایب را بدانید.

• اتکینز برای برخی از افراد موثر واقع نمی‌شود.
• محدودیت‌های غذایی به میزان قابل توجهی وجود خواهد داشت.
• تا مدت زمان طولانی باید رعایت شود.

پالئو (Paleo Diet)

معروف ترین رژیم غذایی برای فشار خون بالا، رژیم لاغری پالئو است که طی آن میزان موادی چون حبوبات، غلات، مواد قندی و لبنیات تا حد زیادی کاهش پیدا کرده و خوراکی‌هایی چون میوه‌ها، سبزیجات، گوشت قرمز، پروتئین‌های گوشتی، گوشت مرغ، ماهی‌های کم چرب و مواد دارای انواع ویتامین، جایگزین آنها خواهد شد. درست است که طی این رژیم میزان کلسیم، فیبر و برخی از مواد مغذی در بدن به مقدار زیادی کاهش پیدا می‌کند، اما موجب کاهش فشار خون و کنترل اشتها خواهد شد.

رژیم سی روزه (Whole30 Diet)

رژیم غذایی 30 روزه برای کاهش وزن زیر مجموعه رژیم‌های غذاهایی دشوار قرار می‌گیرد که طی آن فرد باید از خوردن کربوهیدرات‌ها و مواد غذایی دارای کربوهیدرات‌های فرآوری شده، کلیه غلات و مواد قندی پرهیز نماید. به جای این مواد غذایی، فرد می‌تواند از محصولاتی چون آجیل، مواد فرآوری نشده، غذاهای دریایی، تخم مرغ و گوشت قرمز استفاده کند.

این رژیم از فوایدی همچون استفاده از مواد غذایی مغذی و ترویج استفاده از مواد فرآوری نشده برخوردار است؛ اما به دلیل آنکه محدودیت غذایی شدیدی دارد و نسبتا دشوار به شمار می‌آید توسط بسیاری از متخصصان پیشنهاد نمی‌شود.

دوکان (Dukan Diet)

این رژیم تاکید فراوانی بر افزایش میزان پروتئین و کاهش کربوهیدرات‌ها دارد. دوکان در کنار مزایا عالی دارای معایبی همچون احتمال آسیب به استخوان‌ها و کلیه به دلیل مصرف بیش از اندازه پروتئین‌ها، محدودیت غذایی و پیروی از یک برنامه غذایی دشوار تا مدت زمان نسبتا طولانی نیز هستند. البته مزایای زیر موجب می‌شود دوکان یک رژیم لاغری معروف برای افراد چاق مناسب شناخته شود.

• تاثیر فراوان در کنترل اشتها
• کم کردن وزن در مدت زمانی کوتاه
• عدم نیاز به شمردن کالری مصرفی

کرب سایکلینگ (Carb Cycling)

اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که معتقدید برنامه‌های غذایی که با توجه به وضعیت فرد تعیین می‌شوند تاثیر بهتری دارند، پیشنهاد می‌شود به سراغ مشهورترین رژیم لاغری؛ یعنی کرب سایکلینگ بروید. این برنامه با توجه به میزان فعالیت و تحرک فرد نوشته خواهد شد و منحصر به فرد است.

این برنامه می‌تواند به صورت روزانه، هفتگی و یا ماهیانه نوشته شود. طی برنامه کرب سایکلینگ، فرد در روزهایی که خونه است و فعالیت کمی دارد باید کربوهیدرات کمی مصرف کند و در مواقعی که تحرک زیادی دارد باید کربوهیدرات بیشتری دریافت نماید. به طور کلی مزایا و معایب کرپ سایکلینگ برای کاهش وزن عبارتند از:

مزایا

• افزایش بافت عضلانی
• تنظیم قند خون و برطرف کردن حساسیت به انسولین
• مجاز به مصرف کربوهیدرات، غلات، میوه‌ها، سبزیجات و هر نوع مواد مغذی

معایب

• یبوست
• اختلال خواب
• افزایش اشتها
• کاهش تمرکز
• خستگی شدید
• کاهش سوخت و ساز بدن

تغذیه و درخشش (Nourish and Glow)

رژیم غذایی تغذیه و درخشش یک رژیم غذایی 10 روزه مناسب برای از بین بردن چربی‌های اضافه بدن است که توصیه می‌کند میزان کربوهیدرات، پروتئین و لبنیات تا حد زیادی کاهش پیدا کند. این رژیم محدودیت زیادی برای افراد در مصرف غذا قرار می‌دهد و هزینه بالایی می‌طلبد؛ اما از آنجایی که به افراد کمک می‌کند مواد گیاهی بیشتری مصرف کرده، سبک غذایی سالمی داشته و خوراکی های قندی و فرآوری شده را از برنامه روزانه حذف کنند، طرفداران زیادی دارد. این رژیم تا حدی شبیه به رژیم گیاهخواری است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر در رابطه با رژیم‌های گیاهی مقاله تفاوت رژیم وگان و وجترین را مطالعه کنید.

رژیم غذایی کلینیک مایو (Mayo Clinic Diet)

رژیم لاغری کلینیک مایو با عنوان معروف ترین رژیم مبتنی بر کاهش کالری تاکید دارد که باید مصرف مواد مغذی، غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و خوراکی‌های کم قند به اضافه ورزش، مورد توجه قرار گیرد. در این رژیم نیازی نیست کالری‌های مصرفی را بشمارید و می‌توانید سبزیجات و میوه‌های زیادی بخورید. در کنار این مزایا، رژیم لاغری کلینیک مایو برای کاهش وزن از معایبی نیز برخوردار است؛ همچون:

• نیاز به پیروی طولانی مدت از این برنامه غذایی
• دو هفته محدودیت شدید برای مصرف برخی خوراکی‌ها
• احتمال شروع پرخوری و یا پیروی از سبک غذایی نادرست بعد از پایان دوره رژیم

ویت واچرز (Weight Watchers)

این برنامه غذایی بسیار منعطف بوده و جزئیات مصرف مواد غذایی با توجه به نیاز فرد تعیین خواهد شد؛ به همین خاطر برنامه و رژیم افراد منحصر به فرد خواهند بود. این رژیم برای برخی از مواد غذایی محدودیت مصرف قرار نداده و از این نظر بسیار مورد پسند واقع می‌شود. البته باید دقت داشت برای رعایت این رژیم باید در کارگاه‌های به خصوص شرکت کرده و هزینه نسبتا زیادی صرف کنید؛ اما شما می‌توانید برای داشتن تناسب اندام به رژیم ویت واچرز اعتماد کنید.

رژیم وحشی (Wild Diet)

اگر به دنبال معروف ترین رژیم کاهش وزن هستید، به سراغ رژیم وحشی بروید. در این رژیم تاکید می‌شود فرد تنها از مواد غذایی ارگانیک، مغذی و سالم استفاده کرده و مواد غذایی تصفیه و فرآوری شده با طور کامل از سفره حذف شوند. همچنین در رژیم لاغری وحشی فرد باید به میزان متوسط از چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها استفاده کند. طی این روش ممکن است افراد دچار کمبود فیبر و مواد مغذی شده و لازم باشد هزینه زیادی برای خرید مواد ارگانیک صرف کنند. از آنجایی که مراجعه کننده حق دارد در هفته یک وعده آزاد داشته باشد و نیازی به شمارش کالری ندارد، این رژیم بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرد.

دوبرو (Dubrow Diet)

دوبرو از شناخته شده ترین رژیم‌های لاغری برای داشتن تناسب اندام است و جزو آن دسته از برنامه‌های غذایی قرار دارد که دارای چند مرحله بوده و عوارض کمی برای افراد به دنبال خواهد داشت. این رژیم ترکیبی از برنامه روزه داری و کم کربوهیدرات است و بر مصرف متوسط پروتئین، حجم کمی از کربوهیدارت و مقدار زیادی چربی تاکید دارد. برای پیروی از این رژیم باید مراحل 4، 8 و 12 ساعته آن را طی کرد. طی این برنامه کالری کمی توسط فرد دریافت می‌شود و بیشتر بر وضعیت ظاهری فرد تاکید خواهد شد؛ اما به دلیل داشتن مزایا زیر پر طرفدار است.

• داشتن تناسب اندام و روحیه بالا
• کم کردن وزن به میزان قابل توجه
• بهبود وضعیت قند خون و کلسترول
• مصرف مواد مغذی به میزان کافی
• خودداری از مصرف مواد غذایی فرآوری شده

بشقاب من (MyPlate)

یکی از رژیم‌های غذایی که توانسته رضایت و تایید وزارت کشاورزی ایالات متحده امریکا را دریافت کند، رژیم لاغری بشقاب من است. در صورت پیروی از این برنامه غذایی، هیچکدام از خوراکی‌های پیشنهادی در هرم غذایی حذف نشده و تمام آنها باید توسط فرد مصرف شوند. به طور کلی خوراکی‌های پیشنهادی در این برنامه غذایی با توجه به وضعیت جسمانی فرد و وزن او مشخص خواهند شد. در صورت پیروی از این رژیم، فرد می‌تواند از مواد چرب، قندی و… استفاده کند؛ اما باید به میزان کالری مصرفی دقت داشته باشد. از جمله مزایا این رژیم عبارتند از:

• پیروی از آن آسان است.
• محدودیتی در آن وجود ندارد.
• بر مصرف مواد مغذی تاکید درد.
• به تدریج عادات غذایی شما را بهبود می‌بخشد.

دش (DASH Diet)

معروف ترین رژیم سلامتی، دش نامیده می‌شود. این رژیم تاکید دارد که باید میزان سدیم در بدن کاهش پیدا کند و میزان مصرف سبزیجات، میوه‌ها، گوشت کم چرب و غلات افزایش پیدا کند. در رژیم دش باید به طور کلی گوشت قرمز حذف شود. متخصصان مزایا رژیم دش را بهبود و سلامت بدن، پیشگیری و درمان فشار خون بالا و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی می‌دانند.

رژیم شهودی (Intuitive eating)

رژیم لاغری شهودی اساس خود را بر پایه احساس سیری و یا گرسنگی فرد بنا کرده و از این طریق توانسته از عوارض و اختلالات دیگر رژیم‌های غذایی پیشگیری کند. افرادی که از این رژیم پیروی می‌کنند اغلب بر این تصورند که دستور العمل‌ها کمی مبهم هستند؛ اما زمانی که با متخصص تغذیه مشورت می‌کنند و این سبک غذایی را به خوبی رعایت می‌شناسند، از مزایایی همچون کاهش اختلالات تغذیه، افزایش اعتماد به نفس، کنترل و ایجاد هماهنگی میان ذهن و بدن، عدم نیاز به دسته بندی خوراکی‌ها و درک گرسنگی و تشنگی برخوردار می‌شوند.

رژیم ۱۷ روزه (۱۷-Day Diet)

این رژیم مبتنی بر رعایت یک برنامه 17 روزه است که در دسته انواع معروف ترین رژیم های لاغری چند روزه قرار می‌گیرد. طی این سبک غذایی، فرد باید میوه‌های کم قندر، سبزیجات و خوراکی‌های سرشار از پروتئین را به مقدار زیاد، در برنامه غذایی خود قرار دهد. تنها بدی این رژیم آن است که آماده سازی وعده‌های غذایی کمی زمانبر خواهند بود؛ در غیر این صورت رژیم 17 روزه از مزایایی همچون موارد زیر برخوردار است.

• منعطف بودن
• انجام تمرینات ورزشی و داشتن فعالیت روزانه
• کمک به ایجاد تعادل در برنامه غذایی

کاهش وزن با رژیم ۸۰/۲۰

رژیم 80/20 معروف ترین رژیم آسان لاغری است و اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که ترک خوراکی‌های دلخواهتان برایتان سخت است، پیشنهاد می‌شود از این رژیم پیروی کنید. در این سبک غذایی از افراد خواسته می‌شود 80 درصد بشقاب خود را از مواد غذایی سالم و مقوی و 20 درصد آن را از خوراکی دلخواه پر کنند. شما می‌توانید به جای استفاده از انواع قرص لاغری همچون، قرص لاغری آلفا اسلیم، از این رژیم غذایی پیروی کنید.

در خصوص این رژیم غذایی رهنمودهای کافی وجود ندارد و فرد ممکن است در مصرف خوراکی‌هایی که ارزش غذایی پایینی دارند زیاده روی کند؛ اما با این حال محدودیت‌های سختگیرانه چندان زیادی ندارد، با پرخوری مبارزه کرده، موجب کاهش عذاب وجدان افراد و افزایش اعتماد به نفس می‌شود و به همین خاطر رژیم لاغری مناسبی به شمار می‌آید.

رژیم تمیز و بدون مواد مصنوعی (Clean eating)

این رژیم لاغری تاکید دارد که باید از خوردن تمام مواد غذایی مصنوعی امتناع شده و تمام مواد فرآوری شده از برنامه غذایی روزانه حذف شوند. پیروی از این برنامه محدودیت‌های سختگیرانه زیادی را به دنبال دارد و هزینه بالایی را می‌طلبد، اما به دلیل آنکه در کنترل وزن بسیار موثر بوده و بر مصرف مواد غذایی ارگانیک، کاهش مواد چرب و قندی و در نهایت افزایش سلامت بدن تاکید دارد، بسیار مورد توجه افراد و متخصصان قرار گرفته است.

ذهن آگاه (Mindful eating)

ذهن آگاه معروف ترین رژیم لاغری جزئی است که در در آن به تمام جزئیاتی که باید در پیروی از یک سبک غذایی به آنها توجه شود، اهمیت داده شده و حتی واکنش بدن نسبت به مواد غذایی نیز بررسی خواهد شد. به طور کلی در رژیم لاغری ذهن آگاه، از فرد خواسته می‌شود بدون نیاز به محدودیت‌های به خصوص، تلاش کند سرعت خوردن غذا را بسیار پایین بیاورد.

در این برنامه غذایی دستور العمل‌ها محدود بوده و به مرور موجب می‌شود فرد به صورت آگاهانه غذا بخورد، با سیگنال‌های مغز همراه شود، محرک‌های عاطفی و عوامل پرخوری را بشناسد و به موقع احساس سیری و گرسنگی را تشخیص دهد.

نوردیک (Nordic Diet)

این رژیم لاغری، مشهورترین رژیم طبیعی است که تاکید دارد باید از غذاهای محلی و ارگانیک، دارای شاخص گلیسمی پایین، پروتئین‌های کم چرب استفاده شود. نوردیک هم دارای مزایا عالی و هم معایب سختی است که پیشنهاد می‌شود قبل شروع رژیم، در رابطه با این مزایا و معایب بدانید.

مزایا:

• با محیط زیست سازگاری دارد.
• بر مصرف خوراکی‌های سرشار از مواد مغذی تاکید می‌کند.
• نیازی به شمارش کالری ندارد.

معایب:

• مشکل در دسترسی به برخی از مواد غذایی برای برخی از افراد
• زمانبر بودن آماده سازی وعده‌های غذایی
• صرف هزینه‌های بالا

رژیم مدیترانه‌ای (Mediterranean Diet)

این رژیم تاکید دارد که باید میزان مصرف گوشت قرمز و مرغ تا حد ممکن کاهش پیدا کرده و به جای آن به سراغ مصرف غذاهای دریایی و چربی‌های سالم همچون روغن زیتون رفت. رژیم مدیترانه‌ای موجب لاغری خواهد شد؛ اما چندان بر روی این مسئله تاکید نمی‌کند. با این حال به دلایل داشتن مزایا زیر، بسیاری از افراد در پیروی از آن مصمم هستند.

• وجود محدودیت اندک
• تمرکز بر افزایش سلامت بدن
• اطمینان از سلامت عروق و قلب
• کاهش میزان کلسترول بد در بدن
• عدم نیاز به شمارش کالری مصرفی
• جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های مزمن
• کاهش احتمال ابتلا به پارکینسون، آلزایمر و سرطان

لاغری با رژیم سوپر کربوهیدرات (SuperCarb Diet)

رژیم لاغری سوپر کربوهدرات تاکید دارد که مصرف چربی باید به 30 درصد، پروتئین به 40 درصد و کربوهیدرات پیچیده به 30 درصد برسد. این رژیم تاکید دارد که در کنار وعده‌های غذایی باید میان وعده‌های توصیه شده مصرف شوند. در صورتی که از سوپر کربوهیدرات پیروی می‌کنید باید در ساعات مشخصی غذا مصرف کرده و برای خوردن غذا تنها به سراغ مواد فرآوری نشده و کربوهیدرات‌های حاوی فیبر بروید. به طور کلی میزان پروتئین مصرفی در این روش با رژیم ماست و دارچین برای لاغری برابری می‌کند

رژیم ۱۲۰۰ کالری در روز (۱۲۰۰ Calories a Day)

همانطور که از نام این رژیم غذایی مشخص است، سبک غذایی 1200 کالری در روز، تنها بر کنترل میزان کالری دریافتی در طول روز تاکید دارد. از آنجایی که این رژیم بسیاری از عوامل مهم در پیروی از یک سبک غذایی را نادیده می‌گیرد، بسیاری از متخصصان تغذیه در جهان، این رژیم را قبول ندارند. به طور کلی درست است که تاثیر رژیم 1200 کالری در کاهش وزن معروف است و نیازی به محدودیت غذایی نیست، اما به دلیل آنکه بدون توجه به شرایط جسمانی، سنی، احتمال سوء تغذیه، ناسالم بودن سبک غذایی و تنها تمرکز بر روی میزان کالری، مصرف مواد غذایی را پیشنهاد می‌دهد، رژیم چندان مناسبی نیست.

پروتکل خود ایمنی یا AIP (Auto Immune Protocol)

پروتکل خود ایمنی از جهات بسیار، همچون رژیم ضد التهابی و پالئو به شمار می‌آید و تنها فرق موجود با آنها، محدودیت‌های بیشتر این سبک غذایی است. پیروی از رژیم لاغری AIP، تا مدت طولانی ادامه خواهد داشت و محدودیت زیادی را برای افراد به دنبال دارد؛ اما به دلیل آنکه مزایا زیادی دارد بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرد. مزایایی چون:

• افزایش میزان مصرف سبزیجات
• کنار گذاشتن مواد غذایی فرآوری شده
• کمک به درمان بیماری‌های خود ایمنی چون لوپوس و پسوریازیس
• درمان تدریجی بیماری‌های گوارشی همچون سندرم روده تحریک پذیر

لاغری با رژیم جنی کریگ (Jenny Craig)

این برنامه تشابه زیادی با رژیم سیستم تغذیه سالم برای چربی سوزی دارد و از همان معایب برخوردار است و باید از بسته‌های از پیش آماده شده استفاده کرد، با این تفاوت که سبک غذایی جنی کریگ راحت‌‌تر مورد پیگیر قرار می‌گیرد. از سوی دیگر رژیم جنی کریگ می‌تواند پس از مدتی به یک برنامه سالم دیگر انتقال پیدا کرده و در کنار ورزش پیروی شود.

رژیم غذایی ذهن (MIND Diet)

معروف ترین رژیم برای داشتن تناسب اندام بر پایه سبک غذایی دش و مدیترانه‌ای، رژیم ذهن است و تاثیر چندان زیادی در لاغری ندارد. طراحان این سبک غذایی، رژیم ذهن را با هدف جلوگیری از آلزایمر طراحی کرده‌اند. لازم به ذکر است رهنودهای رژیم ذهن کاملا واضح نیستند و تاکنون هیچ تحقیقاتی تاثیر این رژیم را ثابت نکرده است؛ اما از آنجایی که پیگیری راحتی دارد و مواد غذایی پیشنهادی بر سلامت مغز موثر هستند، بسیاری از افراد آن را به کار می‌گیرند.

ساحل جنوبی (South Beach Diet) برای کاهش وزن

تاکید این رژیم بیشتر بر مصرف چربی‌های غیر اشباع، کربوهیدرات با شاخص گلیسمی پایین و گوشت کم چرب است. سبک غذایی ساحل جنوبی محدودیت بالایی برای افراد ایجاد می‌کند؛ اما به دلیل داشتن مزایا زیر بسیاری از افراد خواهان پیروی از آن هستند.

• عدم نیاز به کالری شماری
• بهبود سلامت قلب و عروق
• کاهش وزن اصولی و تثبیت آن
• ارائه برنامه انتقالی برای لاغری
• اپتاویا (Optavia Diet)

این رژیم شما را ملزم می‌کند در طول روز از 5 وعده و میان وعده از پیش آماده شده استفاده کنید. پیروی از رژیم غذایی اپتاویا برای لاغری هزینه بالایی می‌طلبد و پیروی از آن در فضای خارج از خانه کمی سخت خواهد بود؛ اما به دلیل آنکه دارای مربی بوده و فرد برای ادامه مسیر تشویق می‌شود و برنامه به صورت منحصر به فرد و با توجه به نیاز غذایی هر فرد تعیین خواهد شد، طرفداران زیادی دارد.

رژیم ضد التهابی (Anti-Inflammatory Diet)

معروف ترین رژیم غذایی اصولی برای لاغری، رژیم ضد التهابی است که طی آن باید چربی‌های سالم و و ماهی را جایگزین گوشت قرمز کنید و میزان مواد قندی را به حداقل برسانید. از سوی دیگر شاید ندانید اما اغلب افزایش وزن به دلیل التهابات بدن است که این رژیم تلاش کرده با اضافه یا کم کردن برخی مواد غذایی در برنامه روزانه، میزان التهابات بدن را کاهش داده و در نهایت موجب کاهش وزن شود.

درست است که شما با پیروی از این برنامه ملزم می‌شوند به طور کامل مصرف برخی از مواد غذایی همچون قهوه برای لاغری را ترک کنید، اما از آنجایی که محدودیت نسبتا اندکی برای شما ایجاد می‌کند و تمام مواد غذایی فرآوری شده را از برنامه شما سفره شما حذف می‌کند، به سلامت بدن شما کمک خواهد کرد.

سیستم تغذیه (Nutrisystem)

سخت ترین رژیم لاغری در جهان را می‌توان سیستم تغذیه دانست. رعایت رژیم غذایی سیستم تغذیه شما را ملزم می‌کند بسته‌های غذایی از پیش آماده شده را خریداری کرده و تنها از این مواد غذایی و یا مواد غذایی پیشنهادی استفاده کنید. این رژیم دارای مزایا و معایب زیادی دارند که به عبارت زیر هستند.

مزایا:

• عدم نیاز به کالری شماری
• مصرف خوراکی‌های دارای شاخص گلیسمی پایین
• چیدن برنامه تغذیه منحصر به فرد با توجه به وضعیت هر فرد
• کنترل حجم و میزان وعده‌های غذایی با توجه به وضعیت جسمانی فرد

معایب:

• ناتوانی رعایت رژیم غذای در خارج از خانه
• طرف هزینه بالا

پرطرفدارترین رژیم لاغری

طبق تحقیقات انجام شده در این حوزه، رژیم های غذایی که طبق اصول نکاتی را برای لاغری پیشنهاد می‌کنند و نتیجه پایدارتری را برای افراد به دنبال دارند پرطرفدارتر بوده و بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرند. به طور کلی در حال حاضر رژیم کتوژنیک در رتبه اول و رژیم پالئو، اتکینز،  SlimFast و  Optavia در رتبه‌های بعدی قرار دارند. سبک غذایی کتوژنیک به دلیل آنکه در کنار کاهش وزن، می‌تواند برای درمان و جلوگیری از بسیاری بیماری‌ها موثر باشد، در جایگاه برتر پرطرفدارترین رژیم غذایی قرار دارد.

بهترین رژیم غذایی برای شما کدام رژیم است؟

همانطور که در قسمت قبل خواندید، انواع بسیار زیادی از رژیم‌های غذایی وجود دارند که برخی از آنها با یک دیگر نقاط تشابه زیادی داشته و به طور قطع این مسئله موجب درگیری ذهن شما، شده است. برای آنکه بتوانید بفهمید کدام یک از رژیم‌های غذایی برای شما مناسب هستند نخست باید سوالات به خصوصی را از خود بپرسید و با توجه به جواب‌هایتان، ببینید کدام رژیم مناسب شما است. سوالاتی همچون:

1. تاکنون از چه رژیم‌های غذایی استفاده کرده‌اید؟
2. آیا رژیم‌های غذایی پیشین برایتان مفید بوده است؟
3. از چه بیماری‌های زمینه‌ای و یا اختلالاتی رنج می‌برید؟
4. می‌توانید به تنهایی رژیم بگیرید؟
5. علاقه‌ای به شرکت در گروه‌های حمایتی از رژیم غذایی دارید؟
6. باور و عقیدتان نسبت به رژیم‌های تغذیه مثبت است یا منفی؟
7. توانایی پیروی از یک رژیم غذایی سختگیرانه را دارید؟
8. تا چه میزان می‌توانید برای برنامه غذایی خود هزینه کنید؟
9. آیا از پس هزینه‌های بالای برخی از رژیم‌های غذایی بر می‌آیید؟

آیا رژیم لاغری 7 روزه در کاهش وزن موثر است؟

امروزه در بسیاری از صفحات اینترنتی و مجازی، تبلیغاتی را مبنی بر رژیم لاغری 7 روزه میبینیم؛ اما آیا واقعا می‌توان در عرض یک هفته وزن کم کرد؟ در جواب باید بگوییم بله، کاهش وزن در یک هفته امکان پذیر خواهد بود؛ اما کاهش وزن چندان زیادی مشاهده نخواهید کرد و در صورتی که شما به صورت اصولی لاغر شوید، در یک هفته نهایتا می‌توانید 1 کیلو گرم وزن کاهش وزن داشته باشید. همچنین بسیاری از افراد نیز در رابطه با  انواع رژیم لاغری سه روزه می‌پرسند که در جواب باید بگوییم هر چقدر رژیم غذایی مدت زمان کمتری دنبال شود، ناپایدارتر و غیر اصولی‌تر خواهد بود.

کاهش وزن با رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه امکان پذیر است؟!

بسیاری از افراد زمانی که به پزشک تغذیه مراجعه می‌کنند، خواهان آن هستند که ماهیانه تا حد زیادی لاغر شوند و از آنجایی که امروزه تبلیغات متعددی در رابطه با رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه دیده می‌شود، به دنبال راه‌های سریع لاغری می‌گردند. لازم به ذکر است کاهش 8 کیلو وزن بدن در یک ماه امکان پذیر است؛ اما به طور قطع عوارض جانبی زیادی را به دنبال خواهد داشت. پیشنهاد می‌کنیم قبل از پیروی از این رژیم‌ها، نخست در رابطه با تاثیر آنها تحقیق کنید و رژیم‌های پایدارتر و با عوارض کمتر را به کار گیرید.

برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان

برای برخورداری از رژیم لاغری یک ماهه رایگان و استاندارد، با تاثیراتی پایدار، می‌توانید به یک متخصص تغذیه مراجعه کرده و یا توجه به شرایط جسمانی خود یک برنامه غذایی مناسب دریافت کنید. اگر متخصصی را در این زمینه نمی‌شناسید و یا ابهامی در ذهنتان ایجاد شده می‌توانید با کارشناسان ما در مجموعه دکتر گویا تماس گرفته و از مشاوره رایگان برخوردار شوید.

سخن آخر

در این مقاله تلاش کردیم به طور کامل در رابطه با انواع رژیم های لاغری معروف دنیا صحبت کرده و اطلاعات کاملی را در این باره با شما به اشتراک بگذاریم. در صورتی که قصد دارید برای لاغری اقدام کنید می‌توانید رژیم لاغری مناسب با شرایط جسمانی خود زیر نظر متخصص تغذیه، به کار بگیرید. برای شناخت بهترین پزشکان تنها کافی است لیست بهترین متخصصان را در وب سایت دکتر گویا مشاهده کنید و در صورتی که سوالی در این حوزه دارید می‌توانید در قسمت دیدگاه‌ها با ما در میان بگذارید.