چگونه از آلزایمر پیشگیری کنیم؟

جلوگیری از آلزایمر یکی از دغدغه‌های بسیاری از افرادی است که به دلیل جهش‌های ژنی و ژنتیک احتمال ابتلا به آلزایمر را در خود می‌بینند. لازم به ذکر است با انجام اقدامات به خصوصی می‌توان احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش داد، اما به طور قطعی نمی‌توان از آن پیشگیری کرد. شما لازم است در صورت مشاهده یکی از علائم آلزایمر به بهترین متخصص مغز و اعصاب در تهران مراجعه کرده و از پیشرفت بیماری جلوگیری کنید.

راههای جلوگیری از آلزایمر در سالمندان و جوانان

در جواب این سوال که چطور از آلزایمر جلوگیری کنیم، باید گفت طبق مطالعاتی که در چند سال اخیر انجام شده، خوشبختانه باید گفت، می‌توان با انجام راهکارهای خاصی برای جلوگیری از آلزایمر و یا کاهش احتمال ابتلا به این بیماری اقدام کرد؛ راهکارهایی همچون:

کاهش مصرف هموسیستئین

یکی از انواع اسید آمینه هموسیستئین است که در صورت افزایش میزان آن در خون، می‌تواند موجب بیماری‌هایی همچون اختلالات شناختی، آلزایمر و زوال عقلی- عروقی شود. به طور کل مصرف ویتامین‌های B و غذاهای حاوی فولات میزان این نوع اسید آمینه را در بدن کاهش می‌دهد. جالب است گفته شود بسیاری از افراد ویتامین بی را اصلی‌ترین ویتامین جلوگیری از آلزایمر می‌دانند. شما می‌توانید برای جذب میزان کافی ویتامین B و فولات مواد غذایی زیر را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

• ماهی
• عدس
• مارچوبه
• تخم مرغ
• گوشت قرمز
• کاهو و گل کلم
• چغندر و جعفری
• میوه‌های غیر مرکب
• کلم بروکلی و اسفناج
• غلات و سیب زمینی

یادگیری یک زبان دیگر برای پیشگیری از آلزایمر

طبق تحقیقات انجام شده در این حوزه و گزارش نشریه Neurology، یادگیری یک زبان جدید بعد از سنین ۴۰ سالگی و دوران میانسالی می‌تواند به جلوگیری از آلزایمر و تقویت حافظه کمک کرده و در نتیجه شما را از ابتلا به آلزایمر دور کند.

انجام تمرینات به خصوص

یکی از اصلی‌ترین عواملی که می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد، داشتن مغزی فعال است. شما می‌توانید با انجام تمرینات ذهنی، مغز خود را در حالت فعال نگه دارید. اقداماتی همچون طبیعت گردی، خواندن روزنامه، گوش دادن به رادیو، حل جدول، حل بازی سودوکو یا چیدن پازل به مغز و اعصاب کمک می‌کند نورون‌های جدیدی ایجاد کند.

پیشگیری از آلزایمر با تغذیه

شاید این سوال برای شما نیست پیش آمده باشد که برای پیشگیری از آلزایمر چه بخوریم و چه موادی مصرف کنیم؟ یکی از اصلی‌ترین روش‌های پیشگیری از فراموشی، پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای است که در آن دستور مصرف مواد حاوی آنتی اکسیدان، فیبر و مواد آرامش بخش وجود داشته باشد. همچنین مواد غذایی زیر به دلیل آنکه می‌توانند از تحلیل و زوال عقل جلوگیری کنند برای درمان و یا پیشگیری از این بیماری مفید خواهند بود.

• غلات کامل
• آجیل و انواع مغز
• انواع ماهی و صدف
• انواع ادویه‌ها به ویژه زردچوبه
• مصرف روغن زیتون، کانولا و کنجد
• انواع سبزیجات و میوه‌ها به ویژه توت

تاثیر قهوه بر آلزایمر

شاید جالب باشد بدانید طبق گزارش نشریه Alzheimer Disease، مصرف ۳ تا ۵ فنجان قهوه می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های همچون آلزایمر را تا حد زیادی کاهش دهد. البته مصرف این مقدار قهوه عوارضی نیز به دنبال خواهد داشت.

ترک سیگار و مصرف الکل

مصرف الکل و سیگار عملکرد ذهن را کاهش داده و حافظه را ضعیف می‌کند. همچنین این مواد می‌توانند موجب زوال عقل شوند؛ از این رو بهتر است برای جلوگیری از آلزایمر، به مرور مصرف سیگار و الکل را کاهش داده و در نهایت آن را ترک کنید.

افزایش مشارکت اجتماعی

شاید جالب باشد بدانید طبق تحقیقات انجام شده افرادی که بیشتر سفر می‌کنند و با افراد بیشتری در ارتباط هستند کمتر دچار آلزایمر می‌شوند؛ اما سالمندانی که بیشتر وقت خود را در خانه هستند، سفر نمی‌کنند و یا از مشکلات عاطفی و جسمی رنج می‌برند بیشتر آلزایمر را تجربه خواهند کرد.

جلوگیری از آلزایمر با کنترل استرس

بسیاری از پزشکان و متخصصان معتقدند اتفاقات استرس زا تاثیر مستقیم بر افزایش احتمال ابتلا به آلزایمر دارند؛ از این رو شما می‌توانید با انجام اقداماتی همچون مدیتیشن یا یوگا، استرس خود را کاهش داده و عملکرد و کارکرد ذهن را بیشتر کنید.

پیشگیری از آلزایمر با دارو

در صورتی که احتمال می‌دهید در آینده به بیماری آلزایمر مبتلا شوید و یا در خانواده سابقه ابتلا به این بیماری وجود دارد، بهتر است برای تقویت حافظه و عملکرد ذهن، با پزشک مشورت کرده و روش‌ها یا داروهای پیشگیری را بکار بگیرید. لازم به ذکر است تاکنون هیچ داروی پیشگیری از آلزایمر به صورت قطعی و موثر، برای درمان و یا جلوگیری از بیماری آلزایمر تولید نشده است و تمام داروهای موجود، تنها می‌توانند اثر احتمالی در کاهش احتمال ابتلا به این بیماری داشته باشند. به طور کل چند داروهای قوی برای آلزایمر که در این حوزه تجویز می‌شوند ریواستیگمین، گالانتامین، ممانتین و دونپزیل هستند.

کنترل فشارخون

لازم به ذکر است افزایش فشار خون از عواملی است که می‌تواند موجب بیماری‌های کلیوی قلبی و مغزی شود. همچنین در ابتلا به آلزایمر نیز بسیار موثر خواهد بود. از آنجایی که حدود یک ششم از افراد جهان فشار خون بالایی دارند، سازمان جهانی بهداشت در رابطه با بیماری‌هایی که از فشار خون بالا نشات می‌گیرند هشدار داده است.

تاثیر ورزش های هوازی بر فراموشی

طبق تحقیقاتی که در این حوزه انجام شده ورزش‌های هوازی می‌توانند علائم بیماری‌های رفتاری و روانی را کاهش داده و عملکرد ذهن را بهبود ببخشند. همچنین این ورزش‌ها در تقویت حافظه موثر بوده و استرس را کاهش خواهند داد؛ از این رو افراد ورزشگاه کمتر این بیماری را تجربه می‌کنند. شما می‌توانند در طول روز ۳۰ دقیقه ورزش کرده و با انجام ورزش‌هایی همچون تایچی و یوگا خود را در برابر این بیماری ایمن کنید. بسیاری از افراد یوگا را بهترین ورزش برای جلوگیری از آلزایمر می‌دانند.

داروهای طب سنتی برای جلوگیری آلزایمر

طبق تجربیات افرادی که از روش‌های طب سنتی برای جلوگیری از آلزایمر در سالمندی استفاده کرده‌اند، مصرف داروهای گیاهی همچون باکوپا، جینکو، جینسنگ، هولپرزین آ، بادرنجبویه و… و انجام طب سوزنی، آروماتراپی و ماساژ درمانی در جلوگیری از فراموشی موثر خواهد بود. لازم به ذکر شما می‌توانید این داروهای گیاهی را بعد از مشورت با بهترین دکتر طب سنتی در تهران، به صورت قرص خریداری کرده و مصرف کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

به طور کلی پزشکان هنوز نمی‌دانند بیماری آلزایمر به چه دلیل افراد را درگیر می‌کند و چگونه می‌توان آن را درمان کرد؛ از این رو زمان مراجعه به پزشک برای جلوگیری از آلزایمر نیز مشخص نیست اما شما می‌توانید در صورتی که از سابقه این بیماری در خانواده مطلع هستید و یا علائمی از این بیماری را مشاهده کردید به پزشک مراجعه کرده و این مسئله را با او در میان بگذارید و یا با ما تماس گرفته تا از مشاوره رایگان برخوردار شوید.

سخن نهایی

در این مقاله تلاش کردیم شما را با روش‌های جلوگیری از آلزایمر آشنا کرده و بهترین راهکارها را با شما در میان بگذاریم. در صورتی که می‌خواهید در این باره با یک پزشک مغز و اعصاب مشورت نمایید می‌توانید لیست بهترین پزشکان را در سایت ما مشاهده کنید. مجموعه دکتر گویا، بهترین پزشکان در حوزه‌های مختلف پزشکی به شما معرفی می‌کند. همچنین در صورتی که سوالی در این حوزه دارید می‌توانید در قسمت دیدگاه‌ها با ما در میان بگذارید.