تغذیه سالم برای چربی سوزی

امروزه با افزایش مصرف غذاهای ناسالم، داشتن سبک زندگی اشتباه و تحرک کم افراد زیادی دچار افزایش وزن می‌شوند که همین مسئله می‌تواند بیماری‌ها و مشکلاتی را در پی داشته باشد. از آنجایی که خوردن غذاهای مفید در جلوگیری از چاقی و چربی سوزی بسیار موثر است، در صورتی که شما از اضافه وزن رنج می‌برید؛ پیشنهاد می‌شود داشتن تغذیه سالم برای چربی سوزی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. در ادامه قصد داریم بهترین موادی خوراکی که می‌توانید برای لاغری مورد استفاده قرار دهید را به شما معرفی کنیم؛ اما اگر به دنبال یک جدول و برنامه غذایی دقیق روزانه هستید می‌توانید با بهترین دکتر تغذیه در تهران در ارتباط باشید.

چربی سوزی چیست؟

همانطور که می دانید ما برای داشتن فعالیت به چربی و قند نیاز داریم و با استفاده از آنها بدن ما می‌تواند نیروی مورد نیاز خود را تامین کند. در صورتی که میزان مصرف این مواد کم باشد، بدن به سراغ ذخایر چربی رفته و از آنها استفاده می‌کند. کاهش وزن با کاهش مصرف قندها و چربی‌ها تنها با یک برنامه غذایی مناسب ممکن خواهد بود. بسیاری از افراد گمان می‌کنند منظور ما از کاهش این مواد، قطع مصرف آنها و یا مصرف بیش از اندازه مواد چربی سوز است؛ در حالی که این گونه نیست و تمامی این مواد باید به اندازه کافی در برنامه روزانه قرار گیرند.

به طور کل حتی افرادی که ورزش می‌کنند نیز، باید برای کاهش وزن خود از غذاهایی که سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهند، استفاده نمایند. این کار می‌تواند سرعت لاغری را بیشتر کرده و چربی سوزی را سرعت ببخشد.

دلایل چاقی شکم در افراد لاغر

در بسیاری مواقع ممکن است افراد به صورت ارثی و یا دیگر عوامل، چاق شوند و با وجود داشتن جثه باریک و یا صورت لاغر، چربی‌هایی در ناحیه شکم یا پهلوهایشان ایجاد شود. در این زمان‌ها ممکن است چاقی به دلایل زیر باشد:

عدم داشتن خواب کافی: در صورتی که افراد در طول روز خواب کافی نداشته باشند، دچار خستگی شده و تحرکشان کاهش پیدا می‌کند و حتی ممکن است دچار استرس شوند که همه این عوامل، چاقی را در پی خواهد داشت.

مشکلات هورمونی: سبک غذایی، مسائل روزمره همچون فشار و تنش، ازدواج و افزایش سن می‌توانند تغییرات هورمونی را به دنبال داشته باشد. گاهی این تغییرات به قدری ادامه پیدا کرده و شدید می‌شود که موجب چاقی در افراد خواهد شد. همچنین زمانی که فرد استرس می‌گیرد و یا به سندروم کوشینگ مبتلا می‌شود، هورمونی از غدد فوق کلیوی با نام کورتیزول ترشح خواهد شد که افزایش وزن را در پی خواهد داشت.

عدم داشتن فعالیت: یکی از اصلی ترین عواملی که موجب چاقی در افراد می‌شود، عدم داشتن فعالیت کافی و نشستن زیاد از حد است. از آنجایی که امروزه افراد زیادی به کارهای اداری مشغول هستند و مدت زمان زیادی را در طول روز می‌نشینند، دچار افزایش وزن می‌شوند. اگر شما نیز جزو این دسته از افراد هستید، پیشنهاد می‌شود برای جلوگیری از چاقی، هر یک ساعت از جای خود بلند شده و کمی فعالیت داشته باشید.

افزایش سن: طبق تحقیقات انجام شده با افزایش سن، سوخت و ساز بدن کاهش پیدا کرده و متابولیسم بدن پایین می‌‌آید که این مشکل در خانم‌ها به دلیل یائسگی بیشتر دیده می شود. لازم به ذکر است کاهش سوخت و ساز بدن بیشتر بر روی چربی‌های شکم تاثیر می‌گذارد و به حجم آنها می‌افزاید.

تغذیه سالم برای لاغری

به طور کل برای آنکه بتوان هم یک برنامه تغذیهٔ سالم داشت و هم در مدت زمان کوتاهی وزن را کاهش داد، باید غذاهایی مورد استفاده قرار گیرند که دارای فیبر، پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدارت به میزان کافی باشند.

چربی سوزی با مصرف پروتئین

هر یک از افراد با توجه به وزن و وضعیت جسمانی خود به میزان خاصی پروتئین نیاز دارند. به طور کل هر فرد در طول روز به ازای هر کیلو وزن خود به 0.8 گرم پروتئین نیاز دارد. این میزان پروتئین در افراد ورزشکار باید 1.2 تا 1.6 گرم باشد. شما می توانید با توجه به وزن خود محاسبه کنید که در طول روز به چقدر پروتئین نیاز دارید. به این گونه که اگر وزن شما 70 کیلو گرم است و ورزشکار نیستید، باید 70 را در 0.8 ضرب کنید و میزان پروتئین مورد نیاز بدنتان را محاسبه کنید.

لازم به ذکر است در صورتی که مصرف پروتئین بیشتر شود به صورت چربی و کربوهیدات در بدن ذخیره خواهد شد و اضافه وزن را در پی خواهد داشت و موجب آسیب به کلیه نیز می‌شود. در صورتی که می‌خواهید در طول روز پروتئین بیشتری مصرف نمایید، باید 2 تا 3 برابر مصرف آب را نیز بیشتر کنید تا مازاد آن با آب از بدن دفع شود و روند چربی سوزی سریع‌تر شود.

تاثیر فیبر بر لاغری

فیبرها از انوع کربوهیدرات‌ها به شمار می‌آیند که مصرف آنها به اندازه کربوهیدرات‌ها اهمیت دارد. فیبرها خود به دو دسته فیبرها محلول در آب و فیبرهای غیر محلول در آب تقسیم می شوند که سرعت هضم و تجزیه فیبرهای محلول در آب بیشتر است. این نوع کربوهیدرات می‌تواند سریع‌تر احساس سیری را در افراد ایجاد کرده و موجب شود فرد از مصرف بیشتر کالری خودداری کند. همچنین فیبر به حل مشکلات گوارشی همچون یبوست نیز کمک خواهد کرد.

چربی های سالم

شاید برای شما نیز عجیب باشد که چربی می تواند موجب لاغری شود، اما منظور ما چربی‌های اشباع شده نیست؛ بلکه به چربی‌های سالم اشاره داریم. چربی‌های اشباع بر روی آنزیم‌های لیپولیتیک تاثیر گذاشته و آنها را غیر فعال می‌کنند و بیماری‌های متعددی را در پی خواهند داشت. از آنجایی که چربی‌های غیر اشباع نمی‌توانند در بدن تولید شوند، مصرف آنها ضروری است و نه تنها موجب چاقی نمی‌شوند بلکه به لاغری شما نیز کمک خواهند کرد. لازم به ذکر است شما می توانید از روغن‌های جامدی که هیدروژنه شده و اشباع نیستند استفاده نمایید.

تاثیر کربوهیدارت بر لاغری

شاید شما نیز این جمله را زیاد شنیده باشید که ((برای لاغری باید مصرف کربوهیدرات را قطع کنید))؛ در حالی که این تصور کاملا اشتباه بوده و این کار تنها به بدن آسیب وارد می‌کند. کربوهیدرات‌ها منبع مواد مغذی هستند و نبود آنها بدن را دچار ضعف می‌کند. پس اگر به دنبال چربی سوزی هستید باید مصرف این ماده را کنترل کنید؛ ولی کامل آن را کنار نگذارید.

میزان کربوهیدرات در بدن با توجه به گلیسمی دسته بندی می‌شود که می‌تواند میزان گلوکز در خون را نشان دهد. زمانی که میزان گلیسمی در خون افزایش پیدا کند قسمت‌هایی از بدن همچون شکم، پهلو، ران و… با چاقی رو به رو خواهند شد. به طور کلی همه افراد باید 35 تا 40 درصد کالری روزانه خود را به کربوهیدرات‌ها اختصاص دهند.

چربی سوزی با ورزش

داشتن تغذیه سالم بدون ورزش تاثیر چندانی در چربی سوزی نخواهد داشت و شما برای لاغر شدن باید هم ورزش کنید و هم مصرف مواد مقوی و سالم را در برنامه خود قرار دهید. لازم به ذکر است منظور ما از ورزش، انجام تمرینات سخت و یا باشگاه رفتن نیست. باشگاه تاثیر زیادی در لاغری دارد؛ اما اگر شما شرایط باشگاه رفتن را ندارید می‌توانید درخانه یا محیط باز تمرین کرده و یا به سراغ ورزش‌هایی چون پیاده‌روی، کوهنوردی و دوچرخه سواری بروید.

معرفی خوراکی های چربی سوز

🥘تخم مرغ: اگر می‌خواهید یک صبحانه مقوی، سیر کننده و چربی سوز بخورید بهتر است تخم مرغ آبپز مصرف کنید. تخم مرغ پخته شده، دارای ویتامین B12 است که این ویتامین در فرایند چربی سوزی نقش جدی ایفا می‌کند.

🥘ماهی: شاید جالب باشد بدانید بدن برای هضم پروتئین باید فعالیت زیادی داشته باشد و از آنجایی که ماهی منبع پروتئین است و هیچ چربی اشباع شده‌ای ندارد، برای هضم آن بدن به انرژی زیادی نیاز خواهد داشت؛ از این رو می تواند در چربی سوزی نقش موثری ایفا کند.

🥘جو دو سر (اوتمیل): جو دو سر یکی از مواد غذایی دارای فیبر بالا است که ترکیب آن با آب می‌تواند به کاهش میل کمک کرده و از پرخوری جلوگیری کند.

🥘لوبیا: لوبیا از جمله مواد مفیدی است که از ۱۲.۵ گرم فیبر، ۴ گرم چربی و ۱۵ گرم پروتئین برخوردار بوده و با داشتن کالری کم، موجب سیری زود هنگام می‌شود. شما می‌‌توانید از لوبیا در سالاد و یا سوپ استفاده کنید و در مدت زمان کوتاهی لاغر شوید.

🥘لبنیات: به طور کل مواد غذایی که دارای کلسیم هستند، در چربی سوزی بدن نقش موثری ایفا می‌کنند. لبنیات اصلی ترین منبع کلسیم هستند که ساختار چربی‌ها را شکسته و از تجمع آنها در نقطه خاصی از بدن جلوگیری می‌کنند. شما می‌توانید با مصرف سه وعده لبنیات در روز، طی مدت زمان کوتاهی چربی‌های شکم، ران و پهلو خود را آب کنید.

🥘پاپ کورن: پفیلا یا همان پاپ کورن به دلیل کالری بسیار کم و فیبر بالایی که دارد، کالری مورد نیاز بدن را تامین خواهد کرد. شما می‌توانید روزانه سه لیوان پاپ کورن را بدون روغن درست کرده و به عنوان یکی از خوراکی های چربی سوز قبل از خواب مصرف کنید.

🥘ماست یونانی: این نوع ماست تقریبا پروتئینی دوبرابر ماست‌های معمولی دارد؛ از این رو هضم آن مدت زمان بیشتری طول می‌کشد و می‌تواند فرد را مدت زیادی سیر نگه دارد.

🥘سبزیجات خام: سبزیجات خام به ویژه کرفس دارای حجم زیادی ویتامین سی، فیبر و کلسیم هستند که تمامی این مواد جزو بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو به شمار می‌آیند. پس بهتر است مصرف سبزیجات خام و یا آب کرفس را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

🥘سیب زمینی شیرین: سیب زمینی شیرین از بتاکاروتن، فیبر، پتاسیم و ویتامین C بالایی برخوردار است، از این رو می‎‌تواند از پرخوری جلوگیری کند. پیشنهاد می‌شود سیب زمینی شیرین را بدون هیچگونه طعم دهنده‌ای همچون کره، پنیر پیتزا و… نوش جان کنید.

🥘غلات سبوس‌دار: غلات سبوس‌دار جزو مواد غذایی دارای فیبر به شمار می‌آیند که در دسته کربوهیدارت های خوب قرار می‌گیرند. پیشنهاد می شود اگر می‌خواهید در مدت زمان کوتاهی لاغر شوید بهتر است میزان غلات بدون سبوس را کاهش داده و غلات سبوس‌دار مصرف کنید.

شما در قسمت زیر می‌توانید تصویر تغذیه سالم را مشاهده کنید.

نوشیدنی چربی سوز قوی خانگی

🥂آب: اگر قصد دارید در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی کم کنید، لازم است در طول روز آب زیادی بنوشید. آب می‌تواند میل شما را نسبت به خوردن غذا کاهش دهد و حجم زیادی از معده را پر کند. پس این نوشیدنی را می‌توان عنصر اصلی برنامه تغذیه سالم دانست.

🥂قهوه: قهوه نیز از جمله نوشیدنی‌هایی به شمار می‌آید که سوخت و ساز بدن را افزایش داده و مصرف به اندازه آن می‌تواند کاهش وزن را در پی داشته باشد. دقت داشته باشید که نباید در مصرف قهوه زیاده روی کنید؛ چراکه این نوشیدنی از کالری بالایی برخوردار است. به طور کل مصرف بیش از یک شات قهوه برای لاغری در روز پیشنهاد نمی‌شود.

🥂چای سبز: طبق تحقیقات انجام شده چای سبز یک دمنوش چربی سوز قبل خوابِ موثر، شمرده می‌شود که با داشتن کاتچین می‌تواند سوخت و ساز بدن را بیشتر کرده و موجب آب شدن چربی‌های اضافه موجود در بدن شود. مصرف عسل و دارچین برای لاغری در کنار چای سبز نیز توصیه شده است.

🥂شیر بدون چربی: مصرف شیری که هیچ چربی ندارد، کلسیم، ویتامین دی و پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. شیر مدت زمان زیادی شما را سیر نگه می‌دارد؛ از این به کاهش اشتها کمک خواهد کرد.

🥂مخلوط لیموترش و فلفل سیاه: نوشیدن لیمو ترش به همراه یک لیوان آب و کمی فلفل سیاه می‌تواند به هضم بهتر غذا کمک کرده و به دلیل داشتن آنتی اکسیدان موجب لاغری و چربی سوزی شود.

🥂مخلوط گلابی، لیموترش و برگ مریم گلی: ترکیب برگ مریم گلی با گلابی و لیموترش علاوه بر آنکه به لاغری کمک می کند، موجب دفع سموم نیز خواهد شد.

🥂مخلوط لیمو و نعناع: موهیتو که با ترکیب نعناع و لیمو درست می‌شود یک نوشیدنی انرژی زا به شمار می‌آید که هیچ شیرین کننده‌ای ندارد؛ از این رو در کم کردن وزن بسیار موثر است.

🥂مخلوط کدو سبز، خیار و سیب ترش: کدو، خیار و سیب ترش از جمله مواد پرفیبر به شمار می‌آیند که با وجود کالری کمی که دارند، بسیار سیرکننده هستند. شما می‌توانید این اسموتی را روزی دو بار نوش جان کنید و بعد از مدتی تاثیر آن را ببینید.

🥂مخلوط گریپ ‌فروت، خیار، لیمو ترش، نعناع: گریپ فروت یکی از میوه‌هایی است که می‌تواند سوخت و ساز بدن را بالا ببرد و خود به تنهایی تاثیر زیادی در لاغری دارد؛ اما ترکیب آن با خیار، لیمو ترش و نعناع تاثیر آن را چند برابر بالا خواهد برد. برای مشاهده تاثیر این اسموتی، لازم است روزی 3 تا 5 بار از این نوشیدنی بنوشید.

چربی سوزی سریع شکم و پهلو

برای داشتن سبک غذایی بهتر و چربی سوزی سریع شکم و پهلو بهتر است نکاتی را در این باره مورد توجه قرار دهید.

1. بهتر است غذاهای پرچرب و پرکالری را کنار بگذارید و غذاهای سالم مصرف کنید.
2. پیشنهاد می‌شود برای افزایش سوخت و ساز بدن، غذاهای پرکالری را کنار بگذارید.
3. مصرف پروتئین‌های سالم به شما در کاهش وزن سریع کمک می‌کنند.
4. موادی چون غلات، میوه‌ها و سبزیجات به شما کمک می‌کنند از پرخوری خودداری کنید؛ از این رو مصرف آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

قویترین چربی سوز گیاهی

اصلی‌ترین ماده‌ای که برای چربی سوزی گیاهی توسط پزشکان طب سنتی معرفی می‌شود گیاه کاملیا سیننسیس است که با استفاده از آن، چای سبز درست می‌شود. این چای به دلیل داشتن اپی گالاکتچین گالات، کافئین و پلی فنول فراوان، می‌تواند تا حد زیادی سوخت و ساز یدن را افزایش داده و در بدن گرما زایی داشته باشد.

بهتر است در طول روز بیش از 1 تا 2 فنجان چای سبز مصرف نکنید؛ چراکه مصرف بیش از اندازه آن می‌تواند عوارض متعددی برای بدن داشته باشد. در کنار این چای، مصرف دمنوش زنجبیل، دارچین و… نیز برای چربی سوزی سریع پیشنهاد می‌شود.

آیا تأثیر قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز واقعی است؟

بسیاری از افراد برای آنکه بتوانند در مدت زمان کوتاهی وزن کمک کنند به دنبال روش‌های بمب چربی سوز شکم هستند و یا می‌خواهند از قویترین چربی سوز شکم و پهلو 7 کیلو در 7 روز استفاده کنند، اما به عوارض و خطرات این روش‌های لاغری توجهی نمی‌کنند. لازم است بدانید «لاغری در مدت زمان کوتاه» در لفظ جذاب به نظر می‌رسد؛ اما در واقعیت موجب افتادن پوست و پیری زودرس خواهد شد.

برای آنکه دچار عوارض لاغری نشوید، بهتر است به صورت پیوسته و مداوم، اما به میزان کم وزن کم کنید و به دنبال رژیم لاغری یک هفته ای، یک روزه و یا یک ماهه نباشید. در این راه می‌توانید از چای سبز، معجون‌های لاغری که به آنها اشاره کردیم و مواد غذایی چربی سوز استفاده کرده و در کنار آن ورزش را نیز فراموش نکنید.

بهترین چربی سوز ناشتا

شاید برایتان جالب باشد بدانید از آب ولرم با عنوان بهترین چربی سوز ناشتا یاد می‌شود. نوشیدن یک لیوان آب ولرم به صورت ناشتا علاوه بر آنکه فعالیت دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد، متابولیسم بدن را نیز افزایش داده و در نهایت چربی سوزی شکم و پهلو را در پی خواهد داشت. دقت داشته باشید که مصرف قهوه به صورت ناشتا به هیچ عنوان، حتی در کنار آب نیز پیشنهاد نمی‌شود، از این رو بهتر است از این کار امتناع کنید.

آخر شب برای لاغری چی بخوریم؟

اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که می‌خواهید در خواب وزن کم کنید و روش بی رحم ترین چربی سوز 5 روزه را امتحان کنید جالب است بدانید برای لاغری در خواب، لازم است مواد غذایی به خصوصی را قبل از خواب نوش جان کنید؛ همچون:

• میوه‌هایی همچون موز، سیب، هندوانه و آووکادو
• خوردن ماهی، تخم مرغ و ماست در وعده شام رژیمی
• نوشیدن چای سبز مدتی قبل از خواب
• سبزیجات همراه با کمی فلفل و نمک

میوه های چربی‌ سوز

آووکادو: آووکادو از جمله میوه‌های دارای فیبر فراوان و چربی غیر اشباع است که می توانند زود هنگام فرد را سیر کرده و از پرخوری جلوگیری کند. همچنین چربی سالم آن موجب لاغری فرد نیز خواهد شد. این میوه لذیذ در لیست برنامه برترین رژیم های لاغری معروف در دنیا نیز قرار گرفته است.

هندوانه: اگر به دنبال میوه‌ای هستید که بتواند جلوی پرخوری شما را گرفته و فیبر زیادی را به بدن شما برساند، هندوانه مصرف کنید. از آنجایی که 90 درصد این میوه از آب تشکیل شده و فیبر بالایی دارد، میل کردن آن قبل از وعده‌های غذایی به شما در کم کردن میزان غذایتان کمک می‌کند.

گلابی: اگر به دنبال خوردن میوه های بدون قند هستید ک در کنار تامین فیبر مورد نیاز بدنتان، به چربی سوزی نیز کمک کند گلابی بخورید. شما می توانید به صورت روزانه خود گلابی و یا آب آن را مصرف نمایید.

سیب: سیب از جمله میوه‌های سیرکننده، با فیبر بالا است که مصرف آن می‌تواند تا مدتی شما را سیر نگه دارد و پس از مصرف مداوم و روزانه، موجب لاغری شود.

گریپ فروت: گریپ فروت از جمله میوه‌های دارای فیبر است که کمی دیر هضم می‌شود و بدن برای تجزیه آن، به انرژی زیادی نیاز دارد. شما می‌توانید برای افزایش چربی سوزی، قبل از هر وعده نصف یک گریپ فروت را میل کنید.

کیوی: کیوی با داشتن فیبر، فولات و ویتامین K و ویتامین ای برای زنان در کاهش وزن بسیار موثر بوده و به روده‌ها در هضم بهتر غذا کمک می‌کند.

ادویه‌ و چاشنی های چربی سوز

فلفل قرمز: شاید ندانید اما فلفل قرمز منبع غنی ویتامین سی و آنتی اکسیدان است؛ به همین دلیل هم می ‌توانید به کاهش وزن کمک کرده و هم مواد مضرری که وارد بدن می‌شوند را از بین ببرد و در نهایت از افزایش وزن جلوگیری کند.

زردچوبه: به طور قطع تاکنون در رابطه با خواص زردچوبه برای کاهش وزن شنیده‌اید. این ادویه تاثیر بسیار زیادی در لاغری داشته و به دلیل وجود ماده‌ای با نام کورکومین در آن، در کاهش التهاب بسیار موثر خواهد بود و در نهایت چربی سوزی اتفاق می‌افتد. با آنکه از بین بردن التهاب در کنار لاغری سخت است؛ اما زردچوبه در این باره به بدن شما کمک خواهد کرد.

دارچین: دارچین یکی از ادویه‌های موثر در چربی سوزی است که شما می‌‌توانید با مصرف آن در غذا، ماست، چای و… اشتها خود را کاهش دهید و سوخت و ساز بدن را بالا ببرید. شما می‌توانید از ماست و دارچین برای لاغری استفاده کنید.

سرکه: یکی از موادی که مصرف آن بسیار از سوی پزشکان تغذیه و طب سنتی توصیه می‌شود سرکه است. این ماده دارای استیک اسید است؛ از این رو می‌تواند از تجمع و جذب چربی جلوگیری کند. در صورتی که می‌خواهید برای چربی سوزی از این ماده استفاده تنها کافی است روزی دو قاشق سرکه، به مدت 8 هفته میل کنید.

زنجبیل: زنجبیل یکی از موادی است که حتما در برنامه غذایی هفتگی برای لاغری شکم و پهلو برای خانم ها قرار می‌گیرد و به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند.

جینسینگ: برای داشتن رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو و آب کردن چربی ها لازم است مصرف جینسینگ را در برنامه روزانه خود قرار دهید. این گیاه با به تاخیر انداختن جذب چربی موجب کاهش اشتها نیز خواهد شد

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی بیشتر

ورزش‌های هوازی همچون پیاده روی، دویدن و شنا به افراد در کاهش چربی و کاهش وزن کمک خواهند کرد. اما زمان انجام این تمرینات و ورزش ها نیز بسیار اهمیت دارد. به طور کل پزشکان پیشنهاد می‌کنند این تمرینات را به بعد از ورزش‌های بدنسازی و یا صبح ناشتا موکول کنید.

بعد از تمرینات بدنسازی

از آنجایی که بدنسازی، ورزشی غیرهوازی است، طی انجام این تمرینات سطح گلیکوژن تا حد زیادی پایین می‌آید. در این مواقع انجام ورزش‌های هوازی می‌تواند تاثیر زیادی در استفاده از ذخایر چربی داشته و در چربی سوزی موثر باشد. لازم به ذکر است، پیشنهاد می‌شود انجام این تمرینات را به شب موکول نکنید؛ چراکه متابولیسم بدن طی شب به شدت کاهش پیدا کرده و این ورزش‌ها در لاغری موثر نخواهند بود.

صبح ناشتا

بهترین زمان چربی سوزی زمانی است که سطح گلیکوژن در بدن کاهش پیدا کرده؛ چراکه در این مواقع بدن از ذخایر چربی برای برطرف کردن انرژی مورد نیاز بدن استفاده می‌کند و به اصطلاح از منابع ثانویه کمک می‌گیرد. به طور کل از آنجایی که در زمان خواب میزان گلیکوژن یا همان چربی‌های ذخیره بدن کاهش پیدا می‌کند، بهترین زمان برای چربی سوزی است.

البته لازم به ذکر است شما بعد از خوردن صبحانه رژیمی بدنسازی نیز می‌توانید ورزش کنید، اما در آن صورت بدن از کربوهیدرات‌هایی که تازه وارد بدن شده است استفاده خواهد کرد و به سراغ ذخایر چربی نمی‌رود؛ از این رو تاثیر تمرینات کمتر خواهد بود.

چربی سوزی با قرص

امروزه قرص‌های چربی سوز برای لاغری در انواع مختلفی وارد بازار می‌شوند که همه آنها قابل اعتماد نیستند. شما باید برای مصرف قرص‌های لاغری حتما با یک پزشک مشورت کنید تا متخصص با توجه به ویژگی‌های جسمانی و میزان اضافه وزن شما، قرص مناسب را تجویز کند. به طور کلی پزشک تغذیه در اغلب مواقع داروهای زیر را پبشنهاد می‌دهد.

• قرص هزال
• قرص CLA
• قرص فلوردو
• قرص کافئین
• قرص ادیوس
• قرص جی سی
• قرص قهوه سبز
• قرص آلفا اسلیم
• قرص یونیک اسلیم

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

همانطور که گفته شد تغذیه نیز به اندازه ورزش کردن در لاغری و چربی سوزی موثر است؛ و ورزش به تنهایی نمی‌تواند موجب لاغری شود. در صورتی که می‌خواهید در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید، بهتر است از یک برنامه تغذیه دقیق استفاده کرده و برای رسیدن به نتیجه بهتر طبق آن عمل کنید. شما می توانید با مراجعه به یک دکتر تغذیه، برنامه غذایی چربی سوزی شکم و پهلو را دریافت نمایید. در صورتی که سوالی در این حوزه دارید و یا می‌خواهید از برنامه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو رایگان برخوردار شوید، می‌توانید با کارشناسان ما تماس گرفته و از مشاوره رایگان برخوردار شوید.

در انتها

در این مقاله تلاش کردیم شما را با مواد غذایی مفید و موثری که طی دوران چربی سوزی به شما کمک خواهند کرد را معرفی کنیم. در صورتی که می‌خواهید از یک برنامه هفتگی و یا ماهیانه دقیق برای لاغری و کاهش وزن برخوردار شوید، پیشنهاد می‌شود با یک پزشک تغذیه در اینباره مشورت کنید و اگر پزشکی را در این حوزه نمی‌شناسید، می توانید لیست بهترین پزشکان را در سایت ما مشاهده نمایید. مجموعه دکتر گویا، بهترین پزشکان را در حوزه‌های مختلف پزشکی به شما پیشنهاد می‌دهد. همچنین در صورتی که با سوالی رو به رو شدید می توانید در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید.