صبحانه قبل ورزش یا بعد ورزش؟
ورزش در حالت ناشتا باعث لاغری می شود؟
بسیاری از افراد که به تازگی شروع به ورزش کرده و یا می‌خواهند ورزش را شروع کنند سوالاتی همچون آنکه، صبحانه را باید قبل از ورزش بخوریم یا بعد از آن و یا قبل و بعد از ورزش چی بخوریم، برایشان ایجاد می‌شود. اگر به تناسب اندام و سلامتی خود اهمیت می‌دهید لازم است به نکاتی در رابطه با تغذیه و زمان صرف وعده‌های غذایی دقت داشته باشید. برای آنکه بدانید بهترین زمان برای صرف صبحانه در هنگام ورزش چیست، لازم است نخست چند نکته را مورد توجه داشته باشید. طی این مقاله در وب سایت دکتر گویا، می‌خواهیم به شما کمک کنیم با توجه به به هدف خود از ورزش کردن، خوردن صبحانه قبل از ورزش یا بعد از ورزش را برگزینید.
قبل از ورزش صبحانه بخوریم یا بعد از ورزش؟
تصمیم شما برای صرف صبحانه قبل از ورزش یا بعد از ورزش بستگی به هدف شما از ورزش کردن دارد. به طور کلی متخصصان پیشنهاد می‌کنند اگر به دنبال تناسب اندام هستید، بهترین زمان برای ورزش کردن شما، صبح زود است؛ اما نکته‌ای که در اینباره مورد توجه قرار می‌گیرد آن است که ورزش و پیاده روی قبل از صبحانه بهتر است یا بعد از صبحانه؟ شاید جالب باشد بدانید نتیجه تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که قبل از ورزش صبحانه منصرف کرده‌اند، انرژی بیشتری برای ورزش داشته و عملکردشان بهتر است و حتی می‌توانند به شدت ورزش خود بیافزایند.
برعکس، برای افرادی به صورت ناشتا ورزش می‌کنند جواب این سوال که صبحانه قبل ورزش خوبه یا بعد ورزش واضح است؛ چراکه سبکی سر و ضعف را تجربه کرده و عملکرد مناسبی در انجام ورزش ندارند. در این حالت احتمال افت شدید قند خون زیاد بوده و ممکن است فرد را با کاهش حجم عضلات رو به رو کند.
چرا ورزش با شکم خالی و در صبح؟
به نقل از healthline اغلب افرادی که به تازگی شروع به ورزش کرده و یا قصد دارند با ورزش کردن کاهش وزن را تجربه کنند، گمان می‌کنند از آنجایی که چند ساعت از صرف شام گذشته، بدن در هنگام ورزش گلیکوژن در اختیار نداشته و تنها منبع سوخت و ساز، چربی موجود در بدن است. در نگاه اول این تصور درست به نظر می‌رسد و مو لای درز آن نمی‌رود. اما آیا ورزش در زمان گرسنگی فایده دیگری هم دارد و این تصور درست است؟
تا حدودی می‌توان این تفکر را تایید کرد که ورزش کردن با شکم خالی می‌تواند اثرگذاری بیشتری نسبت به زمانی که صبحانه خورده‌اید داشته باشد، اما یک نکته در این میان وجود دارد. ورزش کردن به این شیوه موجب تحلیل عضلات بدن خواهد شد و برای جلوگیری از این مشکل باید به سراغ نوع خاصی از ورزش‌ها رفت.
چه نوع ورزشی را به صورت ناشتا انجام دهیم؟
به طور کلی ورزش قبل از صرف صبحانه برای داشتن بدنی سالم و رسیدن به تناسب اندام پیشنهاد نمی‌شود؛ اما در صورتی که اصرار دارید ورزش شما به صورت ناشتا باشد، می‌توانید پیاده‌روی کرده و ورزش‌های سبک داشته باشید. البته باید بدانید میزان چربی سوزی با پیاده‌روی در نتیجه خوردن صبحانه از قبل ورزش یا بعد از ورزش چندان تفاوتی با یکدیگر نمی‌کند.
در صورتی که شدت چربی سوزی و فعالیت در صورت ناشتا بودن زیاد شده و یا تایم آن طولانی شود، نه تنها کمکی به سلامت بدن نمی‌کنید، بلکه در نهایت تخریب بدن را تجربه خواهید کرد.
آیا ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه باعث کاهش وزن می شود؟
بله؛ همچنان که در مقاله «ورزش قبل از صبحانه یا بعد از صبحانه نی نی سایت» نیز گفته شده، در روزهای نخست شروع ورزش، کاهش وزن اتفاق خواهد افتاد، اما در صورتی که ورزش شما مدت زمان زیادی طول کشیده و یا انجام حرکات ورزشی به صورت ناشتا مرتبا ادامه داشته باشد، بدن وارد مرحله تخریب شده و در نهایت عضلات شما به جای چربی‌های اضافه تخریب می‌شوند. شما می‌توانید به جای این روش پرعوارض، بعد از مشورت با بهترین دکتر تغذیه در تهران، از روش آسان‌تر و کم خطرتری برای کاهش وزن استفاده کنید.
عوارض نخوردن صبحانه قبل از ورزش
جواب این سوال مثبت است. درست است که تأثیر صبحانه قبل از ورزش در لاغری را نمی‌توان نادیده گرفت و اینکار موجب چربی سوزی بیشتر خواهد شد، اما از آنجایی که عوارضی همچون تحلیل ماهیچه‌ها، سبک شدن سر، افت بیش از حد قند خون، سردرد و ضعف بدن را به دنبال دارد، هر چقدر تایم ورزش بیشتر شود، این عوارض نیز بیشتر خواهد شد.
چند ساعت بعد از غذا ورزش کنیم؟
همانطور که ورزش کردن قبل از خوردن صبحانه پیشنهاد نمی‌شود، انجام تمرینات ورزشی بلافاصله بعد از صرف غذا هم توصیه نمی‌شود؛چراکه حرکات بدنی شدید بعد از خوردن غذا شما را در معرض معده درد و بروز مشکلات گوارشی قرار می‌دهد. به طور کلی در صورتی که غذای سبکی مصرف کرده‌اید می‌توانید نیم تا 1 ساعت بعد ورزش کرده و اگر غذای شما سنگین بوده بهترین فاصله زمانی بین ورزش و غذا خوردن، 1 و نیم تا 2 ساعت است.
چه صبحانه هایی قبل از ورزش بخوریم؟
حال که به دنبال ورزش کردن هستید و می‌خواهید برای سلامت بدن و تناسب اندام خود تلاش کنید، لازم است همچون یک ورزشکار نیز وعده‌های غذایی خود را تنظیم کرده و به جای فست فود و مواد غذایی مضر، به سراغ سالم‌ترین گزینه‌ها همچون صبحانه رژیمی بدنسازی بروید. به طور کلی مصرف ماست‌های شیرین، انرژی‌زاها و غلات قندی در وعده صبحانه پیشنهاد نمی‌شود؛ اما به جای آنها شما را به مصرف اسموتی، نان تست، پنکیک‌های خانگی، انواع آجیل‌ها، میوه، بلغور جو دوسر، تخم مرغ، کره مغزها و کلوچه های خانگی دعوت می‌کنیم.
برای شفاف‌تر شدن این موضوع برای افرادی که به دنبال ورزش و چاق شدن هستند، مطالعه مقاله صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم را توصیه می‌کنیم.
چند ساعت قبل از ورزش می توانیم غذا بخوریم؟
تمامی مواد غذایی که ما در هر وعده غذایی مصرف می‌کنیم، دارای کربوهیدرات بوده و به محض وارد شدن به بدن موجب ترشح انسولین شده و در نهایت قسمتی از گلوکز در بدن ذخیره شده و قسمتی از آن صرف تولید انرژی برای انجام فعالیت‌های روزانه تا رسیدن به وعده غذایی بعدی می‌شود.
در صورتی که شما بلافاصله بعد از صرف صبحانه ورزش را شروع کنید نه تنها در عملکرد هضم غذا اختلال ایجاد خواهد شد، بلکه بدن نخست شروع به استفاده از گلوکز موجود کرده و بعد از آنکه به طور کامل آن را مصرف کرد، به سراغ گلوکز ذخیره شده می‌رود و این روند در صورت مصرف صبحانه قبل ورزش یا بعد ورزش به همچنین است. به همین خاطر است که پیشنهاد می‌شود، قبل از گذشت یک ساعت و نیم از صرف غذا، ورزش نکنید.
آیا خوردن صبحانه بعد از پیاده روی باعث چاقی می شود؟
بله؛ این تصور درست است. ورزش کردن موجب آب شدن چربی‌های اضافه بدن خواهد شد و زمانی که شما به صورت ناشتا ورزش می‌کنید و خوردن صبحانه را به بعد از ورزش موکول می‌کنید، کالری اضافه وارد بدن شده و در نهایت اضافه وزن رخ می‌دهد.
بهترین صبحانه بعد از ورزش
اگر هدف شما از ورزش کردن کاهش وزن است، بعد از انجام تمرینات ورزشی لازم است به سراغ یک صبحانه کم کالری بروید. برخی از بهترین صبحانه‌ها برای افراد ورزشکار عبارتند از:
- شیر شکلات
- شیر و بادام
- بلغور جو دوسر
- آب یا سالاد هندوانه
- تخم مرغ پخته شده، آووکادو و انار
سخن نهایی
در این مقاله به طور کامل به این سوال پاسخ دادیم که خوردن صبحانه قبل از ورزش یا بعد از ورزش چه فایده‌ای دارد؟ اگر با وجود مطالعه کامل مقاله همچنان سوالی ذهن شما را درگیر کرده، می‌توانید با کارشناسان ما تماس گرفته و مشاوره رایگان دریافت کرده و یا سوال خود را در قسمت دیدگاه‌ها با ما در میان بگذارید تا در اولین فرصت به آن پاسخ دهیم.
